Tekalna steza je vsestranska alternativa jutranjemu tekanju. Razlika je le v tem, da je treba obremenitev povečati počasneje kot med običajnim tekom, saj lahko s slednjim upočasnite in izberete čas za počitek, medtem ko morate na tekalni stezi ročno prilagoditi hitrost, sicer boste vse pognali čas v enem ritmu.
Navodila
Korak 1
Najprej ne pozabite, da se mora na tekalni stezi pred vsako sejo opraviti ogrevanje. Zavrtite telo, raztegnite kolčne in ramenske sklepe ter se prepričajte, da ste ogreli kolena.
2. korak
Če je mogoče, uporabite raztrgan ritem na tekalni stezi. To bo povečalo mišični stres. Če tak način ni na voljo, ga spremenite ročno. Najprej nastavite počasen način, po tem - srednje, za pet do deset minut preklopite na hiter, nato pa - spet na srednji. Preklapljajte med srednjim in hitrim korakom za največjo vzdržljivost in izgubo teže.
3. korak
Upoštevajte pravilno prehrano: odreči se težki in maščobni hrani, poskušajte se omejiti na meso in sladkarije. Pijte čim več vode, da nadomestite izgubo tekočine med vadbo. Uro in pol pred in uro in pol po treningu ne jejte ničesar. Po šestih zvečer ne jejte ničesar, v primeru hude lakote naredite s suhim sadjem ali zelenjavo. Priporočljivo je, da zvečer telovadite na tekalni stezi, da porabite vse kalorije, ki so se nabrale čez dan, kar zmanjša količino v telesu.
