Ponavadi vprašanje, kako se izboljšati in povečati glasnost, danes zmede - navsezadnje povsod okoli vas slišijo le diete, namenjene hujšanju. Vendar ljudi s podhranjeno težo dejansko ni tako malo.
Navodila
Korak 1
Ne verjemite običajnemu mitu, da bolj ko jeste, hitreje se izboljšate, še posebej, če se naslanjate na pecivo in pecivo. Tanki ljudje imajo hiter metabolizem, zato velika količina hrane preprosto ne bo imela časa za prebavo. Pravzaprav morate jesti toliko, kolikor telo zahteva, tako da namesto privlačne okroglosti ne boste imeli težav z želodcem. Nutricionisti svetujejo jesti hkrati trikrat na dan. Porcije morajo zadoščati za lakoto, ne pa tudi velike.
2. korak
Tanki ljudje se pogosto pritožujejo zaradi pomanjkanja apetita, zato so omejeni na en obrok na dan. Za spodbujanje apetita je koristno četrt ure pred obroki spiti kozarec vode ali soka, pojesti nekaj pikantnih ali eksotičnih prigrizkov.
3. korak
Ljudem, ki se želijo zrediti, je priporočljiva beljakovinsko-ogljikova hidratna dieta, pri kateri je približno petinštirideset odstotkov namenjenih ogljikovim hidratom, trideset odstotkov maščobam in petindvajset odstotkov beljakovinam. V primeru, da se vam zdi, da zaužijete manj maščob, pijte kefir ali mleko z visokim odstotkom maščobe.
4. korak
Piščančje meso lahko priporočamo za gradnjo mišičnega tkiva. Ne pozabite, da vaša naloga ni povečanje trebuha zaradi maščobnih oblog, ampak pridobivanje teže zaradi oblikovanja mišične mase. Kljub temu, da so sladkarije odličen dobavitelj ogljikovih hidratov, jih ne smejo zlorabljati niti tanjši, da ne bi motili prebavnih procesov.
5. korak
In seveda je treba posebno pozornost nameniti telesni vadbi, ki ne sme biti izčrpavajoča. Najboljši program za vas je tisti, ki bo pomagal enakomerno porazdeliti kalorije po telesu. To je lahko plavanje, joga ali celo redne jutranje vaje.
6. korak
Morate trenirati spodnje trebušne mišice. To lahko storite tako, da medenico dvignete iz ležečega položaja. Medenico je treba odtrgati od tal. Boki se premikajo proti prsnemu košu.
7. korak
Treba je črpati poševne trebušne mišice. Med ležanjem na hrbtu izvajajte zvijajoče gibe. Pri izvajanju takšne vaje se najprej spusti ena lopatica od tal, v skladu s tem se en del prsnega koša premakne na nasprotno stegno. Če dvignete zgornji del telesa brez zvijanja, boste trenirali tudi poševnice. Bočni upogibi trupa bodo dovolj.
8. korak
Zgornji del trebuha je tretja naloga v dnevu. Če želite to narediti, med ležanjem na hrbtu dvignite zgornji del telesa. Lopatice se dvignejo od tal, rebra se premakne proti bokom
