Dvignjen in širok prsni koš je znak dobrega športnika. Brez razvite prsne mišice ne bo lepe atletske postave. Obstaja veliko načinov, kako jo trenirati: od sklecev do stiskanja mrene in uteži.
Navodila
Korak 1
Najenostavnejša vadba je sklece. S skleki lahko črpate zgornji in spodnji del prsnega koša. Hitri in vzdržni pristopi dodajajo težave. Počasne in visoko amplitudne vaje povečajo vaše prsi.
2. korak
Ko je število sklecev veliko, uporabite utež. Uteži so lahko uteži, palačinke ali vreče s peskom. Utežilec mora biti nameščen strogo na ravni lopatic. Takšne vaje je treba izvajati v 4 sklopih po 15-krat. Po potrebi povečajte obremenitev.
3. korak
Če želite naložiti zgornji del prsnih mišic, morate uporabiti elevacijo pod nogami. Nadmorska višina je lahko postelja, kavč ali drugi improvizirani gospodinjski predmeti.
4. korak
Če želite naložiti notranjost prsnega koša, je vredno narediti sklece z združenimi dlanmi. Za to vajo lahko uporabite utež na lopaticah.
5. korak
Vaje s palicami na vodoravni klopi bodo pomagale hitreje razviti vaše prsne mišice. Uporabite optimalne uteži. Obremenitev morate izbrati tako, da v enem treningu opravite 3 sklope po 10 krat. Na naklonski klopi je pritisk na zgornji del prsnega koša.
6. korak
Če želite z dumbbeli zgraditi mišično maso v prsih, potrebujete:
- Lezite na vodoravni klopi.
- Vzemite dumbbele z rahlo upognjenimi rokami v komolcih.
- Med seboj širiti in prinašati dumbbells.
Pri tej vaji ne upogibajte ali odvijte rok glede na začetni oprijem. Amplituda mora biti ohranjena.
7. korak
Drugi način je trening na neravnih palicah. Pri vajah za prsni koš upognite zgornji del trupa vzporedno s palicami na dnu poti. Ta metoda se imenuje "čoln". Če trup ni upognjen, triceps niha. Takšne vaje je treba izvajati 15-krat v 4 sklopih. Za povečanje obremenitve lahko uporabimo težo.
