Razvite napete mišice naredijo človeka privlačnejšega v očeh drugih ljudi. Če želite napolniti sredino prsnega koša, morate izvesti sklop posebnih vaj.
Potrebno je
- - vodoravna klop;
- - stojala;
- - naklonska klop;
- - dumbbells;
- - bar
Navodila
Korak 1
Da bi se izognili poškodbam med osnovnimi vajami, ogrejte celo telo, še posebej pazite na mišice srednjega prsnega koša. Iztegnite roke navzgor, zanihajte vstran, v ogrevanje vključite več sklecev od tal.
2. korak
Pojdite na glavne vaje. Izvedite stiskalnico za ozek oprijem z vodoravno klopjo. Na stojala položite školjko s palačinkami, za začetek uporabite majhne uteži. Lezite na klop z nogami na tleh. Z ozko nastavitvijo rok primite palico palice in jo odtrgajte s stojal. Spustite lupino ob vdihu, na izdihu iztisnite izbrano utež. V prvem nizu ponovite vajo vsaj dvanajstkrat. Pri nadaljnjih pristopih ponovite - največ 8-10 krat v vsakem. Pred naslednjo vajo si vzemite počitek dve do tri minute.
3. korak
Položite uteži v ležečem položaju. Na klopi, v enakem položaju kot klop, dvignite dve ne pretežki uteži. Dvignite jih tako, da so nad vašo glavo, nato jih razmaknite. Vajo izvedite vsaj desetkrat v štirih sklopih. Ponovno si oddahnite, si vrnite sapo.
4. korak
Izvedite stiskalnico, zdaj pa na naklonu. Načelo izvajanja vaje je enako kot na vodoravni klopi, le teža aparata naj bo nekoliko manjša. Na ta način boste obdelali vse glavne odseke sredinskega dela prsnih mišic.
5. korak
Uporabite poseben vadbeni valj. Pokleknite na tla, z obema rokama primite ročaje koles in ga počasi premikajte naprej, kolikor segajo roke. Nato se z istim gibom vrnite nazaj. To vajo ponovite 10-15 krat. Sprostite se in si stisnite roke.
6. korak
Po treningu raztegnite mišice. Ne pozabite narediti statičnega raztezanja prsnega koša. Stojte blizu katere koli stene z eno roko naslonjeno nanjo. Premaknite drugo roko vstran, zadržite v tem položaju eno minuto. Enako ponovite z drugo roko.
