Svoje ime skok dolguje norveškemu drsalcu Axelu Paulsenu. Ta čudovit element je najpogostejši pri drsalnih programih. Če se želite naučiti, kako to storiti, bo potreben več kot en dan trdega treninga.
Potrebno je
- - umetnostno drsanje;
- - možnost obiska drsališča;
- - morda trener.
Navodila
Korak 1
Umetnostno drsanje velja za enega najbolj travmatičnih športov. Zato je veliko bolj varno poiskati pomoč pri trenerju, ki vam bo pomagal obvladati zapletenosti tega posla.
2. korak
Trenutno drsalci v svojih programih uporabljajo enojne, dvojne in trojne osi. Obstaja tudi tako imenovani skok v pol obrata, ki se izvaja podobno kot aksela, če upoštevamo metodo odbijanja.
3. korak
Seveda bi se morali naučiti izvajati axel postopoma, začenši s križnim križem. Pri treningu se uporabljajo različne tehnike in tehnike. Izvede se temeljita obdelava vsakega elementa skoka, ogledajo se kinematogrami (posebno snemanje v načinu za posnetkom). V začetni fazi treninga je vsako gibanje drsalca nadzorovano in samodejno fiksirano.
4. korak
Za izvedbo skoka je potreben močan vzletni tek s hitrostjo približno 5 m / s. Nato naredite prehod, da se pripravite na potisk. Tu je pomembno, da pred samim potiskom določimo stabilen položaj telesa, da preprečimo spuščanje glave, upogibanje, ugrabitev medenice in razdražljivost.
5. korak
Mimo in drsenje na tekaški nogi ne sme spremeniti smeri gibanja telesa. To je precej tehtna zahteva, saj v nasprotnem primeru se bo porušilo ravnotežje v čistih in sunkih in skok preprosto ne bo deloval.
6. korak
Pravilna izbira načina ustvarjanja začetnega vrtenja bo pripomogla k uspešnemu obvladovanju sunka na osi, kar se bo izognilo morebitnim napakam.
7. korak
Naučite se več možnosti zamaška. Z zobatim zamaškom se greben tekaške noge, ki se odtrga od ledene površine, "prevali" čez zobe. Zamašek rebra predpostavlja, da greben podporne noge, ki se obrača glede na smer drsenja, "strga" led s sprednjo površino zunanjega rebra. Strokovnjaki se strinjajo, da je za uspešno izvedbo aksela pomembno kombinirati ti dve metodi. Optimalno je, če se rebrasti zamašek učinkovito spremeni v zobat zamašek.
8. korak
Bodite pozorni na dejstvo, da morate dobro obvladati kateri koli način ustavitve gibanja. To je pomembno za potrebno število obratov med letom. Na primer, dvojna os zahteva več začetnega vrtenja. Kadar jo izvajajo drsalci, se pogosto uporablja robni ali kombinirani zamašek.
9. korak
Če želite obvladati skakalno tehniko, v trenutku potiska koordinirajte zaustavitev, obračanje ramen in mahanje okončin. Svojo tehniko zamaha izpopolnite s posebnimi telovadnimi vajami. Omogočajo vam izboljšanje poti težišč. Ko obvladate vaje, uporabljajte uteži do 1 kg.
10. korak
Druga naloga simulacijskih vaj je naučiti se, kako hitro zavirati pri nihanju. Na samem začetku obvladovanja skoka se je treba naučiti nadzorovati pravilnost poti gibanja. Šele nato lahko začnete trenirati zavorno hitrost.
