Pri vadbi v telovadnici je treba spremljati enakomeren razvoj mišic celotnega telesa. Problematična področja, če sploh obstajajo, je treba odpraviti s spremembo programa treninga ali povečanjem obremenitve. Pri delu na prostornini zapestja je treba upoštevati, da v zapestjih praktično ni mišične mase, povečanje glasnosti pa bo mogoče le z delom na prostornini vezi.
Potrebno je
članstvo v telovadnici
Navodila
Korak 1
Pokleknite pred ravno klop, položite roke, dlani navzgor, čez klop. Palico položite na dlan, zapestja pa morajo viseti na nasprotnem robu klopi. Sprostite prste na nogah in pustite, da se palica skotali na najbolj zunanje zglobe. S prsti stisnite pest, palico prevrnite čez dlan, nato palico dvignite z rokami. Podlakti je treba močno pritisniti ob klop. Ponovno sprostite prste, ponovite vajo za šest sklopov v vsakem nizu, tako da zapestja odpovejo.
2. korak
Medtem ko ste v enakem položaju, vzemite po bučici v vsako roko in jih držite pravokotno na tla. Z utežmi z nihaji zavrtite tako, da se zgornji del tende premakne proti vam. Vajo ponovite v sedmih sklopih po dvajset ponovitev.
3. korak
Stojte z enim kolenom na klopi in se upognite tako, da sta telo in desna roka vzporedni s tlemi. Gibanje nihala izvajajte z roko, v kateri je utež, podobno kot pri prejšnji vaji. Naredite sedem nizov, po dvajset ponovitev.
4. korak
Vadite v telovadnici z bombažnimi rokavicami. V tem primeru se bo obseg zapestja povečal sorazmerno z močjo oprijema in prostornino podlakti.
