Najbolj problematična področja telesa za žensko so zadnjica in stegna. To je zato, ker mišično tkivo na takih mestih praktično ni vključeno v vsakdanje življenje. Ta težava postane zelo opazna bližje poletni sezoni, ko pride čas za počitnice. Ženske, ki poskušajo nove kopalke, najljubše krilo ali večerno obleko, ostajajo nezadovoljne s težavo bokov in zadnjice. In če želite vrniti čudovite obrazce, ki vam bodo omogočili, da si oblečete svoje najljubše obleke brez sence zadrege, morate trdo delati. Obstaja več priporočenih vaj za obnovo oblike zadnjice in nog.
Navodila
Korak 1
Glavne vaje za krepitev zadnjice so počepi. Če želite to narediti, morate vstati naravnost z nogami v širini ramen in rokami za glavo, se usesti, ne da bi pete dvignili s tal. Ni vam treba počepniti prenizko. Med tem ne pozabite ohranjati drže. Za boljši učinek lahko vajo nekoliko zapletete. Če želite to narediti, morate v roke vzeti dumbbells, jih postaviti ob straneh in počepniti.
2. korak
Naslednja vaja bodo izpadi. Če želite to narediti, vstanite naravnost, poravnajte ramena, položite roke na pas ali vzdolž telesa z utežmi. Leva ali desna noga mora biti postavljena tako, da je upognjena v kolenu pod pravim kotom, to je 90 stopinj. Druga noga naj bo zadaj, tako da se skoraj dotakne tal. Po tem se morate vrniti v začetni položaj in vaje nadaljevati z drugo nogo.
3. korak
Nato morate ležati na tleh in upogniti kolena, poravnati roke vzdolž telesa. Poleg tega naj se tla dotikajo le roke, lopatice, glava in stopala. Večkrat v tem položaju dvignite in spustite spodnji del hrbta, ne da bi se dotaknili tal z zadnjico.
4. korak
Še ena odlična vaja, ki vam bo pomagala čim hitreje okrepiti boke in zadnjico. Na kolena in komolce morate stati pokrčeni pod pravim kotom. Nato dvignite eno nogo navzgor, ne da bi upognili koleno, pazite, da bo stegno vzporedno s tlemi. Če se vrnete v začetni položaj, ne da bi se dotaknili tal s kolenom, nadaljujte z vajo dvigovanja nog. Po tem na mestih zamenjajte noge in nadaljujte z vajo.
5. korak
Nihanje nog bo pomagalo okrepiti stegenske mišice. Če želite to narediti, morate stati pred stolom, postaviti noge skupaj, položiti roke na naslon bližnjega stola. Dvignite desno nogo na desno in jo spustite, večkrat ponovite takšne zamahe. Naredite isto vajo, le z levo nogo, zamahujte v levo.
6. korak
No, če ste začeli krepiti zadnjico in boke, potem ne zanemarjajte telet. Okrepiti jih morate takole: stati pred stolom ali pa se samo držati rok, da ne bi padli, se dvignite na prste, nato se spustite na pete. To vajo izvajajte večkrat na dan.
