Pravilna in lepa hoja so sanje mnogih žensk. Nekdo dobi to lastnost od rojstva, nekdo se mora naučiti pravilno hoditi. Profesionalni modeli porabijo mesece in leta za učenje modne piste.
Navodila
Korak 1
Če želite pravilno in lepo hoditi, med hojo opazujte svojo držo. Stopala naj bodo v širini bokov, pazite, da jih ne razširite preširoko ali preozko. Pri hoji se mora telo s koraki komaj opazno zibati. Ne premikajte preveč rok. Roke rahlo pritisnite na telo, poravnajte prste, rahlo upognite komolce v komolcih.
2. korak
Ne mešajte in ne vlecite nog. Z vsakim korakom dvignite noge izmenično od tal. Stopite na peto in gladko prenesite težišče na prst. Stopala naj bodo vzporedna drug z drugim ali rahlo razprite nogavice navzven. Ženske se raje naučijo hoditi v eni vrsti. Če želite to narediti, položite ali narišite ravno črto in se naučite postaviti noge nanjo. Na glavo položite težko knjigo. Pazite na velikost koraka: za moške je optimalno 70-75 cm, za ženske 60-65 cm. Med hojo ne mešajte z boki - to je nedostojno.
3. korak
Naredite posebne vaje, da razvijete pravilno hojo. Najprej vzemite palico in jo postavite za boke, med hojo pa s palico sledite gibom bokov. Drugič: naslonite se s hrbtom na steno. Poravnajte noge, zategnite trebuh. Stene se dotikajte samo z glavo, rameni in petami. Zapomnite si ta položaj telesa in poskušajte na ta način hoditi po sobi. Obvladajte tudi hojo nazaj, plesne korake, hojo po naklonu. To bo dalo hoji izredno lahkotnost.
4. korak
Začnite vaditi mišice, ki omogočajo čudovit hod. Najprej: usedite se, naslonjeni na roke in prste, združite kolena. Izravnajte kolena, udarite v pozo raztegljive mačke in poskušajte s petami priti do tal. Nato se spet usedite in se naglo dvignite. To vajo izvedite vsaj 3-krat. Nato število ponovitev povečajte na 10.
5. korak
2. vaja: Lezite na tla z rokami, iztegnjenimi vzdolž trupa. Med izdihom hitro upognite noge, kolena potegnite skupaj na prsni koš. Nato s počasnim izdihom nežno spustite noge navzdol. Med vajo ne razmaknite kolen. Naredite vsaj 8 ponovitev. Tretja vaja za fleksibilnost: stojte zravnano z nogami. Upognite se naprej in poskušajte z dlani doseči tla. Med upogibanjem izdihnite. Ponovite gibe vsaj 8-krat.
6. korak
Zadnja vaja za razvoj hoje: lezite na tla, dvignite desno nogo navzgor. V levo vzemite nogo desne noge, desno pa naslonite na koleno. Desno nogo izmenično poravnajte v kolenu in nato znova upognite. Z desno roko med izravnavanjem noge pritisnite na koleno in poskušajte popolnoma poravnati nogo v kolenskem sklepu. Po vaji 5-8 krat spremenite nogo. Poskusite vključiti vse vaje, opisane v jutranjem gimnastičnem kompleksu.
