Številne ljubitelje plavanja pogosto zanima vprašanje, kako izboljšati svoje rezultate? Kako trenirati plavalno hitrost? Če ste ljubitelj plavanja in vas tudi ta vprašanja zanimajo, si oglejte spodnja priporočila.
Navodila
Korak 1
Delajte na svoji tehniki. Tudi če ste fizično razviti, ni dejstvo, da izkoriščate svoj polni potencial. Prosite trenerja, naj pazi na vaše gibe in opozarja na napake. Ne smete se sramovati svojih napak, tudi znani športniki pogosto obnovijo svojo tehniko.
2. korak
Okrepite ciljne mišice. Tehnika je pol uspeha. Lahko se tudi poveča mišični potencial. Razvijte različne mišične skupine, odvisno od vašega sloga. V vsakem primeru je treba okrepiti mišice hrbta, deltoidov in tricepsov. Tudi dojkanje zahteva močne noge. Z železom ne smemo pretiravati, lahko povzroči zamašitev mišic in slabo prožnost. Naredite vaje za telesno težo. Uporabite lahko blok trenerje.
3. korak
Trenirajte pljuča. S šibkimi pljuči pri plavanju ni nič skupnega. Če pa redno telovadite, lahko povečate prostornino pljuč. V nasprotnem primeru vam tehnika in močne mišice ne bodo pomagale, če ne boste mogli pravilno nadzorovati dihanja.
4. korak
Uporabite plavuti. Če ne potrebujete hitrosti za tekmovanja, temveč samo za absolutne kazalnike hitrosti, lahko uporabite stari preizkušeni način plavanja - s plavutmi.
5. korak
Plavajte pod vodo. Manj odpornosti pod vodo. Na klasičnih plavalnih tekmovanjih vam nihče ne bo dovolil, da se potapljate pod vodo, če pa tekmujete le s prijatelji, lahko uporabite ta trik. Še posebej, če so pljuča dobro razvita.
6. korak
Delajte na prilagodljivosti. Dobra prilagodljivost bo omogočila veliko amplitudo. To bo ustrezno povečalo vašo hitrost. Izpopolnite vse te korake in vaša hitrost bo postala pomembnejša.
