Sposobnost zadrževanja diha v pravem trenutku bodo morda potrebovali ljudje povsem različnih poklicev in hobijev (na primer tisti, ki se ukvarjajo s prosto potapljanjem ali podvodnim ribolovom). Da pa bi razvili takšno spretnost, je treba veliko časa nameniti treningu in vadbi.
Navodila
Korak 1
Najprej začnite z vadbo tako, da vdihnete čim večji vdih. Poskusite večkrat na dan izmenjati pet-sekundni vdih in dvominutni dih. S to vajo lahko povečate možnosti za dolgotrajno zadrževanje diha.
2. korak
Naučite se tudi meditirati in si očistite misli nepotrebnih misli. Meditacija vam lahko pomaga, da se umirite, znižate srčni utrip in zmanjšate količino porabljenega kisika. Če meditacija ne pomaga, poskusite samo zapreti oči in se osredotočiti na lahkotne, prijetne spomine (na primer na počitek). Ta metoda vam omogoča, da zmanjšate stopnjo nelagodja, se odvrnete od tujih misli.
3. korak
Strokovnjaki priporočajo tudi, da se znebite odvečne teže. Dejstvo je, da bo odvečna teža samo motila vaše treninge in očitno ne bo koristila, ker odvečni kilogrami potrebujejo več kisika. Tako dolgo motijo zadrževanje diha. Zato ne pozabite na telesno aktivnost, športne vaje. Naredite jih bodisi v telovadnici bodisi doma. Ne pozabite na uravnoteženo prehrano, pravilno prehrano.
4. korak
Po dolgih treningih na kopnem lahko preidete na potapljanje v hladni vodi. V njej se bo zvišal krvni tlak, zmanjšal se bo srčni utrip, kar vam bo omogočilo, da zadržite dih še dlje kot pri vadbi na kopnem. Ne pozabite pa, da med zadrževanjem diha ne smete zadrževati zraka v ustih.
