Poletni izleti na morje so vedno zelo zabavni, še posebej s potapljanjem na dah z masko in gledanjem v morske globine. Vsak potapljač sanja, da bi se naučil čim dlje zadržati sapo. Če želite to narediti, morate nenehno trenirati, nato pa bo dolgo časa dovolj zraka, kar bo omogočilo, da se potopi skoraj do samega dna.
Potrebno je
Nenehno usposabljanje
Navodila
Korak 1
Potapljač začetnik se mora naučiti dihati skozi usta. Dihanje ne sme biti pogosto, temveč nasprotno, globoko in mirno. Preden se potopite v pljuča, morate potegniti čim več zraka in se popolnoma sprostiti. Dihati morate s trebuhom, zrak popolnoma izdihniti, ne da bi ga pustili v pljučih, in z naslednjim vdihom pritegniti svežega. Po vsakem vdihu in izdihu je treba narediti premor. Zadrževati je treba zrak s širjenjem prsnega koša; veliko ljudi naredi napako, ko blokira izhod zraka s stiskanjem grla.
2. korak
Poleg tega ni treba nenehno trenirati pod vodo, dihalne vaje lahko uspešno izvajate med ležanjem v postelji doma.
3. korak
Da bi povečali čas, preživet pod vodo, se potrudite, da ne zapravljate svoje energije. Če želite to narediti, se ne potrudite, da se potapljate in ne izvajajte nepotrebnih gibov, temveč se preprosto držite za polico z rokami. V bazenu lahko lestev igra vlogo police.
4. korak
Vsakič, ko zadržite sapo, si morate s pomočjo štoparice slediti času in slediti postopku. Priporočljivo je, da zabeležite rezultate v beležnico. Ko zadržujete dih v ustih, vam zraka ni treba zadrževati.
5. korak
Vsakodnevne vaje bodo pomagale dlje zadržati dih, čez nekaj časa bo človek bolj miren in uravnotežen. Čeprav bo 3-5 minut pod vodo vsak človek začel skrbeti, je zato treba svoja čustva umiriti, da se zmanjša srčni utrip in poraba kisika v telesu. Ugodni spomini vam bodo pomagali, da se boste hitreje pomirili, bolje je zapreti oči, pozabiti, kje ste trenutno, in si predstavljati, da so zdaj počitnice, okoli so bližnji ljudje, s katerimi je prijetno preživeti čas.
6. korak
Veliko lažje je dolgo ne dihati hladne vode, saj se srčni utrip zmanjša in krvni tlak naraste.
