Aminokisline so gradniki beljakovin, beljakovine pa gradnik mišičnega tkiva. Nekatere lahko proizvede telo, druge lahko prihajajo samo od zunaj.
Navodila
Korak 1
Aminokisline športniki običajno jemljejo ločeno kot športni dodatek. Pomaga pospešiti rast mišic in okrevanje po vadbi ter povečati vzdržljivost.
2. korak
Skupaj ima človeško telo 20 aminokislin, 9 se jih v njem ne proizvaja. Aminokisline BCAA z razvejeno verigo so ključne za športnike. Sem spadajo izolevcin, levcin in valin.
3. korak
Aminokisline skupine BCAA ščitijo mišice pred uničenjem in pomagajo zmanjšati odstotek maščobnega tkiva v telesu. Izolevcin aktivira rast mišic; ko mu primanjkuje, se mišično tkivo začne razpadati.
4. korak
Izolevcin igra bistveno vlogo v procesu pridobivanja energije iz glikogena v mišicah, zato se pomanjkanje kaže v hipoglikemiji. Oseba doživlja letargijo, zaspanost, zmanjšan apetit.
5. korak
Levcin pomaga krepiti imunski sistem, znižuje raven sladkorja v krvi. Spodbuja hitro celjenje ran, preprečuje prekomerno delo.
6. korak
Valin pozitivno vpliva na stanje živčnega sistema, ščiti mielinsko ovojnico živčnih celic. Je vir energije za mišične celice, tako kot ostale aminokisline BCAA. Zmanjša občutljivost telesa na bolečino in temperature, preprečuje zmanjšanje ravni serotonina.
7. korak
Druge pomembne aminokisline vključujejo lizin, metionin, fenilalanin, treonin, arginin. Lizin sodeluje pri rasti mišic in spodbuja aktivno sintezo karnitina. Karnitin je snov, ki sproži proces izgorevanja maščob.
8. korak
Lizin sodeluje pri proizvodnji kolagena, izboljša absorpcijo kalcija. Vse to pomaga krepiti mišično-skeletni sistem.
9. korak
Metionin preprečuje odlaganje maščob v jetrih, spodbuja hitro okrevanje. Sodeluje pri odstranjevanju težkih kovin iz telesa, ščiti ledvice.
10. korak
Fenilalanin pospešuje proizvodnjo beljakovin, nadzoruje hitrost presnove. Telo ga uporablja za tvorbo številnih pomembnih hormonov in tudi za zatiranje apetita.
11. korak
Treonin podpira delovanje imunskega sistema na ustrezni ravni; brez te aminokisline bo telo dovzetno za prekomerno delo. Pomemben je za metabolizem in prebavne procese, pomaga pri odstranjevanju stranskih produktov sinteze beljakovin.
12. korak
Arginin pomaga tudi pri obnovi telesa in pomaga tudi pri zniževanju holesterola v krvi.
