Če želite ohraniti držo telesa, med spanjem in hojo poskrbite za pravilno držo telesa. Posebno pozornost posvetite svojemu delovnemu mestu. Med delom spreminjajte položaj telesa in se redno ogrevajte. Premaknite se več in izberite prave čevlje.
Navodila
Korak 1
Organizirajte svoj delovni prostor, da ohranite držo. Stol naj bo tako visok, da se stopala popolnoma dotikajo tal. Hrbet naj se nasloni na naslon stola, ne da bi se upogibal. Miza naj bo tik nad pasom. Ko sedite za mizo, se ne smete nagibati naprej. Če ste izbrali računalniški stol, je bolje, da hrbet pritrdite v enem položaju, da se izognete nepravilnemu položaju naslona. Sedež naj bo zmerno trd. Če je mehak, obremenitev in teža ne bosta pravilno razporejena.
2. korak
Da bi ohranili pravilno držo, med delovnim procesom pazite. Najprej ne ostanite v enem položaju več kot 15 minut. Spremenite svojo držo, položaj rok in nog. Drugič, nadzor nad položajem hrbta in vratu. Ne nagibajte glave, ne upogibajte hrbta. Bolje je, da ene noge ne postavljate na drugo, v tem položaju bo hrbtenica s fiziološkega vidika v napačnem položaju. Tretjič, vstanite s svojega delovnega mesta in se ogrevajte vsake pol ure. Lahko se malo sprehodite ali pa naredite nekaj vaj. Koristni bodo nagibi, zavoji telesa.
3. korak
Da bi se izognili težavam z držo, poskrbite za dobro spalno okolje. Mesto za spanje mora biti udobno. Mehka vzmetnica ne bo zagotovila potrebne podpore za hrbtenico, zato je najboljša trdna vzmetnica. Najboljša možnost je ortopedska vzmetnica. Pomembna je izbira prave blazine. Ne sme biti previsoka, trda ali, nasprotno, mehka. Danes v trgovinah lahko najdete blazine s sodobnimi sintetičnimi polnili, ki sledijo oblinam telesa in zagotavljajo maksimalno udobje in pravilno držo.
4. korak
Da bi ohranili pravilno držo, morate pravilno hoditi. Hrbet mora biti ravno in ravno. Ramena poravnajte in jih rahlo povlecite nazaj, držite glavo naravnost in ne spuščajte. Medenica ne sme iti naprej ali nazaj, pazi na to. Korak mora biti dokaj širok in samozavesten. Prepričajte se, da se nogavica najprej dotakne opore. Nujno je izbrati pravo obutev. Visoke pete so škodljive, prav tako ravno podplati. Najboljša možnost je stabilna peta z višino 3-5 centimetrov. Pohodništvu je priporočljivo posvetiti vsaj pol ure na dan.
