Prilagodljivo telo je znak ženstvenosti. In niz razteznih vaj bo pomagal doseči to. Glavna pogoja za uspeh sta sistematična vadba in sposobnost občutka lastnega telesa.
Navodila
Korak 1
Stojte naravnost z nogami skupaj in dvignite roke navzgor. Vdihnite, sežite po rokah. Med izdihom se upognite v kolčnih sklepih in potegnite trup proti bokom. Roke položite na golenice in nežno, brez sunkov, iztegnite prsi proti nogam. Sprostite stegenske mišice, kolikor je le mogoče. Po 1 do 2 minutah sprostite hrbet in roke. Nato zaokrožite hrbtenico in počasi dvignite telo navzgor.
2. korak
Razširite noge v širini ramen, roke spustite vzdolž telesa. Z izdihom zložite kolčne sklepe, usmerite telo med noge, položite roke na tele. Ne zaokrožujte hrbta, s prsmi se iztegnite naprej. Zaklenite položaj za 40 sekund. Obrnite telo na levo nogo, obe roki položite na istoimensko golenico in prsni koš potegnite proti stegnu. Po 40 sekundah iztegnite desno nogo. Vrnite se v položaj med nogami in z vdihom zaokrožite hrbet, dvignite zgornji del telesa.
3. korak
Prinesite desno nogo naprej, levo postavite nazaj. Z izdihom nagnite telo proti desni nogi, položite roke na tla. Pazite, da se kolena ne upogibajo. Usmerite prst desne noge proti sebi, pritrdite 10 sekund. Nato povlecite prste stran od sebe. Naredite 5 ponovitev. Med vdihom upognite kolena in dvignite telo navzgor. Zamenjajte noge in iztegnite levo nogo.
4. korak
Sedite z nogami narazen, roke dvignjene navzgor. Z izdihom nagnite telo proti levi nogi, prste ujemite s prsti. Poskusite se čim bolj sprostiti. Po 1 minuti med vdihom dvignite telo navzgor. Ponovite raztezanje na drugo stran.
5. korak
Postavite se na kolena, razširite krake čim bolj narazen. Sedite med pete. Nato se naslonite nazaj, si pomagajte z rokami, poskusite popolnoma nasloniti hrbet na tla. Če vam telo še ne dovoli, da bi zavzeli končni položaj, potem spodnji del hrbta čim bolj držite z rokami. Nenehni trening vam bo pomagal sčasoma dokončati vajo.
