42-kilometrska maratonska razdalja je simbol odločnosti in vztrajnosti, pa tudi sanje številnih športnikov, ki želijo doseči nekaj zares smiselnega in vrednega spoštovanja do sebe. Tek na maratonski razdalji je dosežek, na katerega je treba biti ponosen in kljub temu, da se takšna razdalja komu zdi pretežka, lahko maraton pretečete, če upoštevate nekatera pravila.
Navodila
Korak 1
Če želite premagati maratonsko razdaljo, se pripravite na dolgotrajni trening. Nemogoče je preteči maraton brez resne predhodne priprave, lahko pa se pripravite na tek, tudi če prej niste bili v dobri fizični formi.
2. korak
Na maraton se morate pripraviti ne samo fizično, ampak tudi psihološko - če želite preteči 42 kilometrov, morate premagati določeno notranjo oviro, ki ločuje mogoče in nemogoče. Preden se odločite za maraton, skozi vse leto redno tekite, plavajte, smučajte ali katero koli drugo aerobno vadbo.
3. korak
Spoznajte svoje sposobnosti - za to si občasno poskrbite za teste in tecite na velike razdalje. Če se želite uspešno pripraviti na maraton, morate biti sposobni preteči 7-8 kilometrov brez ustavljanja. Prav tako ne smete imeti medicinskih kontraindikacij za tek in resnih zdravstvenih težav. V 23 tednih se boste lahko učinkovito pripravili na maratonsko razdaljo in se ji psihološko prilagodili.
4. korak
Za vaš uspešen tek so poleg vaše telesne pripravljenosti pomembni tudi udobni tekaški copati - v specializirani športni trgovini obvezno kupite kakovostne in udobne tekaške copate. Cena teh superg se giblje okoli 100 dolarjev. Ne skoparite s supergami in še več - kupite dva para hkrati. Superge lahko spremenite, da si čevlji oddahnejo, kar pomeni, da bodo zdržali dlje.
5. korak
Če želite slediti telesni kondiciji, kupite poceni senzor hitrosti gibanja in srčni monitor. Vodi si dnevnik vadbe, da boš organiziral in spremljal spremembe v kondiciji in atletski uspešnosti.
6. korak
Naredite dolge treninge, da telo pripravite na dolgotrajen stres. Redno vadite tek na dolge proge, začnite s tridesetimi kilometri na teden. Izogibajte se teku več kot 30 km na teden - to lahko povzroči stres in poškodbe.
7. korak
Vsak teden povečajte število prevoženih kilometrov za največ 10 odstotkov. Trenirajte dva do tri tedne zapored, nato pa teden dni počivajte in zmanjšajte število kilometrov, ki jih morate preteči hkrati. Takšen počitek je potreben za okrevanje telesa.
8. korak
Poleg tega se mora telo obnoviti na druge športe - plavati, voziti kolo, trenirati. To bo treniralo mišice in razbremenilo hrbtenico.
9. korak
Jejte pravilno, dovolj počivajte in, da bi premagali psihološko oviro, poiščite somišljenike in trenirajte skupaj ter se motivirajte za nadaljnje dosežke.
