Hitro sprintanje se imenuje sprint. Premagovanje razdalje sto metrov zahteva, da sprinter doseže največjo koncentracijo, izjemen trud in voljo. Toda same voljne lastnosti niso vedno dovolj za hiter tek. Potrebujete tudi tehniko teka, ki je ni mogoče izvesti brez mučnega treninga.
Potrebno je
- - tekaška proga (atletski stadion);
- - športna oblačila in obutev.
Navodila
Korak 1
Obvladajte pravilno tehniko sprinta. Pri teku na sto metrov je treba kolena dvigniti visoko, roke pa čim hitreje premakniti. Med tekom se morate odrivati s prstom stopala, ob pristanku pa morate peto najprej položiti na tla, nato pa se valjati na prst. Telo naj bo na začetku gibanja nagnjeno naprej. Na sprinterski tekmi je veliko odvisno od usklajenosti dela rok in nog.
2. korak
V načrt treninga vključite tek na kratke razdalje. Če želite razviti hitrost in vzdržljivost za visoke hitrosti, morate vsak dan večkrat preteči razdaljo 30, 50 in 100 metrov. Redno izvajajte tudi vožnjo s čolnom, ki vključuje premagovanje 10-metrske razdalje in nato nenadno spremembo smeri vožnje.
3. korak
Naučite se pravilno sprejemati štart. Na kratki razdalji se uspeh meri v delih sekunde. Zelo pomembno je, da zapustite izhodiščni položaj natanko v času sodnikovega signala. Treba je le za trenutek oklevati, saj boste že zdaj močno zaostajali za glavno skupino start-upov. Tudi zgodnji štart se odsvetuje, saj se v tem primeru dirka šteje za neveljavno. Ponovni zagon je za športnike vedno moteč in zmanjšuje zmogljivost.
4. korak
Redno vadite mišice nog. To so lahko počepi na eni in dveh nogah, skakanje po stopnicah, skakanje iz počepa. Priporočljivo je, da se enkrat na teden odpravite v telovadnico in bodite pozorni na vaje za krepitev mišic stegna in spodnjega dela noge. Šprinter pa se ne sme ukvarjati z atletsko gimnastiko, saj pretirano povečanje mišične mase omejuje gibanje med tekom.
5. korak
Opravljeno vadbeno delo in svoje rezultate zapišite v dnevnik. Brez takšnega nadzora boste težko spremljali, kako daleč ste napredovali pri obvladovanju veščine tek na 100 metrov. Tak dnevnik vam bo omogočil prilagoditev obremenitve in omogočil pravilno načrtovanje procesa treninga skozi vsako koledarsko leto.
