»Če hočeš biti zdrav, teci! Če želite biti lepi, tecite! Če želite biti pametni, tecite! - znameniti stavek, ki je prišel k nam iz antične Grčije, je povsem resničen. Tek vam bo nedvomno pomagal ostati v formi in izboljšati svoje zdravje. Če želite uspešno preteči 3 kilometre, morate trenirati in se pripraviti.
Navodila
Korak 1
Ta razdalja je precej velika in vsi je ne bodo mogli takoj premagati. Preden pretečete 3 km, morate vaditi. Začnite jutro z malo telovadbe in teka. Za začetek bo dovolj, da na dan pretečete 1 km. Ne bo trajalo preveč časa, takšno razdaljo lahko premagate v 5-7 minutah. Če imate kolo, je idealno, da se lažje pripravite na tek. Vsak dan vozite nekaj kilometrov, da boste lažje gradili in urejali noge.
2. korak
Glavno pri teku je seveda dihanje. Vdih med križem naj bo skozi nos, izdih pa skozi usta. Priporočljivo je vdihniti vsakih 2-3 tekaških korakov, nato pa izdihniti enako število korakov. Usta morajo biti med oddihom rahlo odprta. Pred začetkom vadite dihanje, globoko vdihnite in vdihnite 30-60 sekund. Žvečilni gumi iz poprove mete lahko žvečite, preden začnete olajšati dihanje.
3. korak
Pred dirko morate biti v dobri fizični formi. Poskrbite za spanje! Morate biti dovolj močni, da lahko zjutraj zajtrkujete. Zajtrk naj bo dovolj lahek, a kaloričen. Najbolje je zajtrkovati s kašo, kuhano v mleku. Jesti morate najpozneje eno uro pred dirko, sicer bo težko preteči 3 km. Da se med tekom ne boste v bok, lahko spijete nekaj sladke vode.
4. korak
Pred tekom se morate malo ogreti. Skočite, počepnite in raztegnite mišice nog in rok. Ogrevanje ne sme biti preveč naporno in intenzivno, sicer se boste utrudili. A tudi ogreti se ne morete, sicer tvegate poškodbe mišic.
5. korak
Če je zunaj vroče, obvezno oblecite nekaj čez glavo. Tek na neposredni sončni svetlobi je zelo težaven - lahko pridete do sončnega udara. Glasba pomaga veliko ljudem. Sodobni igralci so majhni in jih je enostavno vzeti s seboj na tek. Vstavite glasbo, ob kateri želite vedno plesati in teči. Kar zadeva obutev, je najbolje, da tečete v supergah in ne v supergah. Podplat superge bolje sledi krivuljam stopal, zato manj stresa pade na mišice.
