Pravilni skoki so osnovni element atletike, gimnastike in akrobatike. Vaš uspeh v teh športih bo neposredno odvisen od vaše skakalne uspešnosti, zato je vredno spremljati njihov razvoj.
Navodila
Korak 1
Vadite raztezanje. Osnova tehnike skakanja ni le v sunku z nogami, temveč tudi v pravilnem, usklajenem zamahu, pri delu ramen. Razvite mišice zagotavljajo večji zamah, kar pa vam bo omogočilo močan trzaj. Mišična masa je primernejša za dvigovanje uteži in nehitro uporabo sile, skok pa je "eksplozivna", enkratna napetost. Zato za povečanje dosega mišična masa ni toliko pomembna kot plastičnost, ki mišicam omogoča prosto gibanje.
2. korak
Delajte na svoji tehniki. Da bi začutili njegovo pomembnost, poskusite skočiti naprej, ne da bi mahali z rokami: dolžina se bo takoj zmanjšala za skoraj meter. S pravilnim, izdelanim zamahom lahko le z njim dodate do 30 centimetrov dolžine in 10-15 - višine. Tehnika izvedbe pravilnega skoka je za vsako vrsto atletike zelo individualna, zato je bolje, da lastnosti različice, ki vas zanima, ugotovite pri strokovnjaku.
3. korak
Udeležite se razvojnega programa. Današnja najboljša programska oprema za izboljšanje skokov je Air Alert, napisana za košarkarje lige NBA. Popoln prehod bo od vas zahteval približno šest mesecev, vendar bo skok povečal za 30-50 centimetrov (2,8 m -> 3,3 m). Vaje, navedene v "Air Alert", se lahko uporabljajo tudi za samostojno učenje - so popolnoma samozadostne in krepijo mišice.
4. korak
Naredite vadbo z utežmi. To so posebne blazinice s peskom ali kovinskimi ploščami, ki so pritrjene nekoliko nad nogami. Utemeljitev je, da med treningom ti uteži omejujejo vedeževanje in gradijo mišično maso za delo z večjo težo kot običajno. Ko spustite tovor, bo tudi gravitacija začela delovati nekoliko manj, tako enostavno se bo premikala. Vendar pa obstajajo tudi pasti: redna uporaba uteži močno ovira razvoj plastičnosti in raztezanja.
