Da bo vadba za vaše telo neboleča in bo prinesla dober rezultat, morate najprej dobro ogreti mišice. Za to ni nobenega sklopa vaj, saj je vsaka izbrana glede na to, s katerimi mišicami boste delali. Vendar pa še vedno obstajajo splošna načela ogrevanja.
Navodila
Korak 1
Zelo pomembno je, da faze ogrevanja ne preskočite. Zahvaljujoč temu je telo pripravljeno na telesno aktivnost: izboljša se prekrvavitev v telesu, poveča se elastičnost mišic, vezi in koncentracija ter poveča hitrost presnovnih procesov.
2. korak
Če želite ogreti mišice hrbta, prsnega koša in rok, počasi izvajajte obračanje glave in bočne upogibe trupa. Po tem stisnite roke za hrbet in jih poskusite večkrat dvigniti čim višje.
3. korak
Nato primite ramo leve roke z dlanjo desne roke in jo povlecite k sebi, tako da je rama na prsih, dlan leve roke pa za hrbtom. Zamenjajte roko in ponovite vajo. Hitro izvajajte krožne zamahe rok.
4. korak
Naredite 10 počepov, da ogrejete mišice nog. Po tem izvedite izpad na eni nogi in jo izpostavite pred seboj. Nato položite stopala nekoliko širše od ramen in roke stisnite za glavo. Usedite se na eno nogo z vso težo, nato pa svojo težo počasi prenesite na drugo nogo. Na koncu le še hodite tako, da stopala dosežejo zadnjico.
5. korak
Nato nadaljujte z naslednjo fazo ogrevanja. Sestavljen je iz izvajanja vseh vaj vadbe s 30% obremenitvijo. Tako boste pripravili natančno mišice, ki jih boste trenirali. Če ste nameravali teči, začnite teči zelo počasi, postopoma stopnjujte tempo. In za trening moči na projektilo položite majhno težo.
6. korak
Med ogrevanjem mišic pazite na svoj utrip - pogostost bi se morala večkrat povečati, sicer ne bo učinka. Pomembno je tudi, da se pred treningom začnete potiti.
7. korak
Za ogrevanje mišic ne porabite več kot 20 minut, sicer bo po svoji obremenitvi in trajanju podoben treningu. In to ne bo prineslo želenega učinka, saj se bo vaše telo veliko hitreje utrudilo.
