Tek je zagotovilo za zdravje in visoke športne rezultate. Je vsestranski in je lahko osnova za telesno pripravljenost v katerem koli športu. Vendar ne morejo vsi dolgo teči.
Navodila
Korak 1
Začnite z lahkim tekom zjutraj. Če se še nikoli niste ukvarjali z atletiko, potem se morate najprej navaditi na novo obremenitev. Pridobite si lahke, udobne tekaške copate in vsako jutro pojdite ven v gozd ali park. Čas za 10-15 minut in tek v enostavnem, prostem tempu. Prepričajte se, da je dihanje gladko in da ni razporejeno. To bo odličen začetek za dolge teke.
2. korak
V svoj proces treninga vključite navzkrižni trening. Po 2-3 mesecih ali celo prej se vaše telo že prosto prilagodi teku. Začnite delati daljše teke na 5, 7 ali celo 9 km. Načeloma bo zadostovalo 5 km. Če to počnete počasi, jih lahko zaženete v 30-40 minutah. V tej fazi lahko že odpravite jutranje teke.
3. korak
Naj bo pravilo, da povečate hitrost prehoda razdalje. Ko greš ven na stezo, vedno vzemi s seboj štoparico. Zapišite si čas in kilometrino v svoj športni dnevnik. Če ste na primer ta teden pretekli 5 km v 40 minutah, poskusite ta čas naslednji teden skrajšati na 37 minut. Tako boste razvili hitrostno vzdržljivost za daljše teke.
4. korak
Naredite dolga pospeševanja po progi. Po 1-2 mesecih takšnega treninga boste med potekom razdalje že lahko povečali tempo. Mentalno izmerite 6-8 segmentov po 100-150 metrov (stopnice). Med tekom pospešite to razdaljo. Kmalu boste začutili, kako močnejše so postale vaše noge in kako se je povečala vaša vzdržljivost.
5. korak
Povečajte svojo tekaško razdaljo. Zdaj lahko prečkate 7-10 km. Najprej tecite v mirnem tempu. Po 1-2 mesecih spet vklopite pospeševanje vzdolž tečaja. Se pravi, vse se bo začelo na novo. S povečanjem vzdržljivosti se bo tekaška razdalja povečala. Ne pozabite zabeležiti vseh podatkov in kazalnikov v svoj športni dnevnik.
6. korak
Sodelujte na različnih atletskih tekmovanjih. Če se želite dolgo učiti teči, morate to narediti v skupini močnih športnikov. Samo v ta namen so primerna tekmovanja na dolge razdalje 5-10 km ali več. Bolj ko sodelujete v njih, večji napredek lahko dosežete.
