Hiter tek lahko znatno poveča količino porabljenih kalorij. S povečanjem hitrosti le za en kilometer na uro se poraba energije v pol ure poveča za približno 40 kilokalorij. Poleg tega je hiter tek, ki daje nepozaben občutek letenja nad tlemi, četudi ta let traja le sekundo, od enega do drugega koraka.
Potrebno je
- - tekaški čevlji;
- - ogledalo;
- - klop;
- - lahka mrena ali dumbbells.
Navodila
Korak 1
Če se odločite, da se boste naučili teči hitro, morate znova oceniti svoje tekaške copate. Hitreje kot tečete, večji vpliv bodo imeli vaši sklepi. Zdaj lahko uporabljate samo posebne tekaške copate z dobro oporo za nart in zračnimi komorami pod peto in prstom.
Poleg tega imajo tekaški copati posebno zaščito za nogavico, kar je zelo pomembno pri teku na tekaški tek.
2. korak
Ne poskušajte povečati hitrosti teka s podaljšanjem koraka. Zaradi tega se boste gibali s skoki. To poveča porabo kalorij, vendar sploh ni ugodno za hiter tek.
3. korak
Če želite hitro teči, morate povečati silo potiska. Če želite to narediti, izvajajte skakalne vaje, kot je skok na klop z obema nogama hkrati ali skok na klop z menjavo nog.
Glavna zahteva je, da se vaja izvaja v hitrem tempu, brez zamud na klopi ali na tleh.
4. korak
Skoki z utežmi prav tako pomagajo povečati moč udarcev nog.
Vzemite lahkotno palico ali dumbbells. Dvig postavite na hrbet v predelu sedmega vratnega vretenca, potisnite dumbbells na ramena. Počasi počepnite do popolnega počepa. Nato skočite ostro čim višje. Poskusite hkrati držati noge od tal.
Hkrati s skokom lahko na izravnane roke vržete dumbbells navzgor. Ne dvigajte palice navzgor.
5. korak
Pravilna tehnika teka je zelo pomembna. Če želite to narediti, izvajajte vaje, kot sta tek z visokimi boki in tek s prekrivanjem. Obe vaji se izvajata z veliko hitrostjo in največjo amplitudo. Poskusite praktično seči s koleni do prsnega koša in s peto do zadka. Pri obeh vajah pretecite vsaj 60 metrov, izmenjujoč se s tekom v mirnem tempu.
6. korak
Hiter tek je nemogoč brez dobrega dela z roko. Če nepravilno uporabljate roke, se bo telo med tekom nihalo, kar bo omejilo splošno gibanje naprej.
7. korak
Stojte pred ogledalom. Sprostite ramena. Upognite komolce pod pravim kotom.
Delajte aktivno z rokami, posnemajte njihovo gibanje med tekom. Prepričajte se, da ramenska linija ostane nepremična. Kot upogiba v komolčnih sklepih se ne sme spremeniti. Poskrbite, da se telo med aktivnim delom rok ne razpre po roki. Delovati bi morali samo ramenski sklepi.
