Redno tekanje je najboljša možnost ne samo, da se znebite odvečne teže, ampak tudi ohranite kondicijo v popolnem stanju. Če je vaš cilj odstraniti odvečno telesno maščobo, je pomembno vedeti, kako pravilno teči, da bi shujšali.
Psihološki odnos
Eden od odločilnih dejavnikov želje po začetku teka je psihološka motivacija. Moral bi se pripraviti, da to počnete občasno. Vaš cilj je, da vsak dan tek postane norma. Prilagodite se dejstvu, da se bo vaše telo vsak dan spremenilo na bolje, vendar se ta postopek morda ne bo zgodil tako hitro, kot želite. Vendar ne obupajte, saj bo pravilen mentalni odnos pomagal premagati obdobja utrujenosti in občutka monotonosti zaradi tekanja.
Začnite trenirati
Strokovnjaki pravijo, da je najboljša možnost teka za hujšanje intervalni tek. To pomeni, da najprej hodiš s tempom, nato pospešiš, nato tečeš 10 minut s povprečnim tempom, nato pa 2-5 minut čim bolj pospešiš in spet upočasniš. Pred takšnim tekom se obvezno posvetujte s strokovnjakom, saj ta tehnika teka ni primerna za ljudi z motnjami srčnega ritma ali visokim krvnim tlakom.
Če ste prepričani, da intervalni tek ni za vas, začnite teči s povprečnim tempom glede na vaše posamezne občutke. Povečajte svoj čas za 2-4 minute na dan, začenši s 15 minutami. V prihodnosti je treba čas tekanja povečati na 30-40 minut. Šele po tem obdobju se maščobno tkivo začne razgrajevati. Tečete lahko tako zvečer kot zjutraj. Odvisno od vašega biološkega ritma in dnevne rutine.
