Pogosto se po napornih dietah in napornih vadbah v telovadnici, ko je cilj "shujšati", človek vrne v prejšnji življenjski ritem in svojo običajno prehrano. In potem se kilogrami vrnejo. Da bi ohranili doseženi rezultat in ohranili težo, je treba upoštevati preprosta pravila.
Potrebno je
Moč volje, pozitiven odnos
Navodila
Korak 1
Vsako jutro na tešče popijte kozarec čiste vode (ali najbolje dve). Redno pijte vodo čez dan. Skupna dnevna prostornina je določena s telesno težo. Za vsak kilogram teže potrebujete 30 ml vode. Ne gazirano ali sladko. Priporočljivo je piti vodo ali čaj brez sladkorja in ko boste lačni, boste na ta način prevarali želodec.
2. korak
Premori med obroki ne smejo biti daljši od 3-4 ure. Svoj običajni del drzno razdelite na polovico. Ne jejte pred spanjem. Dejstvo je, da med 11. uro zvečer in 8. uro zjutraj telo ni preveč aktivno, zato poteka postopek, ki ne asimilira hrane, temveč jo pretvori v maščobo.
3. korak
Poskusite, da prehrane takoj po dieti ne diverzificirate preveč. Monotona hrana je moteča in zavira apetit. Pomanjkanje mineralov in vitaminov nadomestite z zelenjavo in sadjem (lahko uporabite prehranska dopolnila in multivitamine).
4. korak
Če med dieto niste jedli maščob in živil, bogatih z ogljikovimi hidrati, jih ne nabijajte, potem ko ste uspeli izgubiti odvečne kilograme. Naj bodo v vaši prehrani, vendar v majhnih količinah. Če ste med prehrano utrujeni od uživanja surove zelenjave, jo lahko skuhate ali dušite, sveže sadje pa spečete v pečici. Vendar teh izdelkov ne morete popolnoma zavrniti.
5. korak
Nadaljujte s svojimi fitnes aktivnostmi, kadar koli je to mogoče. Telesno aktivnost lahko nekoliko zmanjšamo v primerjavi s tistimi, ki ste si jih predpisali med dieto (ali jih je predpisal trener), vendar ne smete popolnoma opustiti vadbe, tekanja in najljubše opreme za vadbo.
