Vsi vemo, da je šport zdravje, zdravje pa seveda podaljšuje življenje. A žal skoraj za vse besede zvenijo zastrašujoče: pravilna prehrana, gibanje, zavračanje uničujočih navad.
Konec koncev je to res tako! Kljub temu pa nič ne narediti, ležati na kavču in zvesto spoprijateljiti se z lenobo je zelo preprosto. Veliko težje je, če ne podlegemo lenobi in slabim navadam, torej vsako minuto, vsako sekundo, da smo v soočanju s samim seboj. Da bi se vsi ljudje začeli držati pravilnega življenjskega sloga in se usmerili k športu, je treba vedeti več zelo pomembnih dejstev:
- Slabe navade vsak dan izbrišejo 30 minut življenja.
- Odvečna teža zmanjša pričakovano življenjsko dobo za 5 let, debelost pa še bolj za 10-15 let.
- Vsakodnevna telesna aktivnost za 20 minut podaljša življenjsko dobo za 2 leti.
Kako začeti, če nimaš izkušenj s športom? Zelo pogosto ljudje po takšnem vprašanju s preveliko obremenitvijo izberejo napačne treninge ali pa začnejo "popuščati", češ da se nič ne obnese.
Za začetek razmislite o spremembi dnevne prehrane, da bo vključevala zdravo in uravnoteženo hrano. Dieta je spet strašljiva beseda, ki vsakemu človeku vliva strah. Mnogi tudi mislijo, da ta beseda pomeni popolno vzdržanje hrane. To je popolna neumnost. Prehrana je pravilno uživanje hrane.
Vsi vemo, da človeško telo vsebuje 80% vode. Zato je treba zaužiti zadostno količino vode na dan, pa tudi pravilno vsakodnevno prehrano. Med treningom morate piti tudi vodo. Navsezadnje dehidracija telesa ne bo pripeljala do boljšega zdravja. Vodno ravnovesje je treba vzdrževati vsakih 10–20 minut, približno 1/4 litra naenkrat. V nasprotnem primeru se učinkovitost zmanjša za 20-30%.
Nekaj osnovnih pravil za telesno aktivnost:
- Priporočljivo je začeti z aktivno hojo. To bo odlično ogrevanje za telo in bo dovolj kisikovo.
- Obremenitev telesa je treba vsak dan postopoma povečevati. Če po vadbi čutite bolečino ali nelagodje, jih je priporočljivo nekaj časa ne izvajati. Bolje spremeniti v lažje.
- Najbolje je telovaditi zjutraj ali popoldan, saj je telo do večera utrujeno in nespečnost se lahko prikrade.
- Ne jejte vsaj 30 minut, preden se ukvarjate s športom. V nasprotnem primeru bo vaja veliko težja.
