Mnogi mladi fantje želijo imeti izklesane trebušne mišice, ki bi jih poleti lahko prikazovali na plaži. Toda malo začetnikov pozna vse značilnosti črpanja te plasti mišic.
Navodila
Korak 1
Pred vadbo temeljito ogrejte. Zelo pomembno je, da ogrejete mišične skupine, na katerih boste delali. Izvajajte splošne razvojne vaje, kot so zasuki, upogibi, izpadi, gugalnice itd. Če je mogoče, vadbeno kolo deset minut poganjajte ali preskakujte vrv.
2. korak
Dvigajte trup na posebnem "ležalniku". Nastaviti ga je treba na približno 75 stopinj. V tem primeru bo učinek vaje veliko večji, saj jo bo težje izvesti. Dvignite se počasi in ne spustite telesa do konca, trebušne mišice pa so v stalni napetosti. Naredite vsaj 15 dvigal in 4 sklope.
3. korak
Dodajte težo, s katero dvigujete in sukate. Sprva lahko prejšnjo vajo izvajate brez dodatnih uteži, sčasoma pa boste za večji učinek potrebovali 5-10 kg. Dovolj bo običajna "palačinka", ki se uporablja za mreno.
4. korak
Postavite ga na prsni koš in se dvignite na enak način kot prej. Težje si naredite tako, da v zadnji fazi giba naredite majhen zasuk vstran. Povečajte število nastavitev na 20.
5. korak
Za napumpavanje trebuha uporabite svetlo palico ali palico. Mladim fantom ne bo težko napumpati trebušnih mišic z lahkotno mreno 25-30 kg. Če pa je ta teža za vas težka, vzemite običajno palico 15-17 kg in jo položite na ramena. Stojte naravnost, noge postavite v širino ramen, trdno primite izstrelek z rokami.
6. korak
Zavijte se v desno in na koncu premikajte rahlo zasuk navzdol. Nato počasi naredite enako v nasprotno smer. Poskrbite, da bo dihanje enakomerno, napetost trebušnih mišic pa največja. To vajo izvedite 15-krat v vsako smer.
