Prožnost hrbta - sposobnost gibanja sklepov hrbtenice v polni amplitudi je pokazatelj mladosti in zagotovilo pravilnega delovanja ne le mišic hrbta in hrbtenice, temveč tudi številnih notranjih organov, ki so povezani z to. Neprestano morate skrbeti za hrbet, razvijati njegovo prožnost. To bo pomagalo ohranjati elastičnost medvretenčnih ploščic in kompenzirati starostne spremembe. Niz preprostih vaj vam bo pomagal doseči ta cilj in ohraniti zdravje in mladost.
Navodila
Korak 1
Stol postavite sredi sobe in se usedite na njegov rob. Roke položite na sedež stola in jih počasi poravnajte. Iztegnite noge naprej, jih razširite v širini ramen. Po vdihu se odtrgajte od stola, nog ne upogibajte. Ark hrbta. Izdihnite in se vrnite v začetni položaj.
2. korak
Stojte obrnjeni proti sedežu stola, stopite korak nazaj. Roke naslonite na sedež, noge razširite čim širše, s koleni se dotaknite tal, nato pa noge poravnajte in vstanite v začetni položaj.
3. korak
Usedite se na tla, na preprogo, upognite kolena. Telo naj se dotika stegen. Nagnite glavo naprej, s čelom se dotaknite kolen, z rokami objemite golenice. Med drsenjem po tleh iztegnite noge naprej. Iztegnite kolena in stopala, pri čemer se prepričajte, da se glava in telo še vedno dotikata nog. Roke iztegnite čim bolj naprej, roke položite na noge. Z rokami povlecite stopala proti sebi, kolena ne upogibajte. Zaklenite se v tem položaju, nato iztegnite noge, poravnajte telo, dvignite roki navzgor.
4. korak
Pokleknite na preprogo z dlanmi po tleh. Vdihnite in počasi dvignite desno roko in levo nogo čim višje. Fiksirajte ta položaj za 5-7 sekund, dihajte prosto. Zamenjajte si roko in nogo. Poskusite v tem položaju zdržati čim dlje, čas zakasnitve v tem položaju postopoma povečujte na 1,5 do 2 minuti.
5. korak
Postavite se na kolena, dlani položite na tla, roke poravnajte v komolcih. Počasi, ne da bi dvignili dlani in kolena, razgrnite telo, kot da bi ga zasukali v desno, nato pa ponovite vajo z obračanjem v levo.
