Moški tako kot ženske sanjajo, da bi imeli idealno obliko, zaradi katere se počutijo bolj samozavestne in privlačne pred nasprotnim spolom. Vadba je nekakšno orodje za povečanje mišične mase in volumna. Naučite se pravilno delati s svojim telesom.
Navodila
Korak 1
Začetniki imajo pogosto željo takoj vzeti največjo težo in narediti veliko število pristopov. Pazite, da ne boste pretiravali, saj lahko povzroči poškodbe. Vsako vajo izvajajte previdno, hkrati pa čutite delo določene mišične skupine. Začnite s počepi, skleci in vlečenjem. Raztezne vaje lahko povečajo mišično moč in jih naredijo bolj elastične.
2. korak
Prvo pravilo je, da mora biti narava obremenitve aerobna. Izberite težo uteži tako, da lahko izvajate le deset do petnajst vaj na meji možnosti. Če palico stisnete štirideset do petdesetkrat, boste trenirali le vzdržljivost, ne pa tudi mišic.
3. korak
Naslednje pravilo je nenehno spreminjanje narave telesne dejavnosti. Živčni sistem in mišice se hitro prilagodijo stresu in stresu, zato občasno spreminjajte režim treninga: spreminjajte hitrost vadbe, čas počitka med serijami in počitkom, število dni med treningi, kombinacijami in vajami, število pristopi in prednost gibanja. Ne dovolite, da se mišice prilagodijo obremenitvam, ves čas se mora boriti.
4. korak
Čas treninga ne sme presegati šestdeset minut (in po možnosti štirideset do petdeset minut). Daljša vadba vam bo samo črpala vso energijo in, kot veste, ni neskončna. Kadar jetra ne morejo dovajati energije, se uporablja mehanizem za sproščanje energije iz mišičnega tkiva. Zato lahko dolgotrajni trening uniči mišice, s katerimi ste delali tako dolgo.
5. korak
Ob obisku telovadnice se prepričajte pri inštruktorju, kako pravilno črpati mišice s pomočjo tega ali onega simulatorja. Spoznajte tehniko vadbe. Najprej omejite število sklopov na dva, in potem, ko se mišice navadijo na obremenitev, poskusite s številom sklopov. Uravnotežena prehrana vam bo pomagala pridobiti mišično maso.
