Lepa napeta postava je nepredstavljiva brez ravnega trebuha z vidnimi mišicami. Da bi dosegli dobre rezultate v boju za popolne trebušne mišice, potrebujete voljo, veliko željo in celostni pristop.
Navodila
Korak 1
Najprej se odločite za program, ki ga boste izvajali. Tri sestavine za dober trebuh so dieta, aerobna vadba in trening moči. Ustvarite svoj meni za vsak dan, teden in mesec. Upoštevajte zmernost v hrani, omejite uživanje sladkarij, pekovskih izdelkov. Zmanjšajte število obrokov, vendar poskusite jesti malo vsake 3 do 4 ure. Nadomestite zeleni čaj za kavo in pijte vsaj 1,5 litra vode na dan. Izogibajte se jedi 1 do 2 uri pred in 30 minut po vadbi.
2. korak
Izberite čas in kraj za telesno aktivnost. Za najboljše rezultate vadite vsaj 5 dni v tednu. Določite si realne roke. Seveda je veliko odvisno od vaše začetne oblike. V vsakem primeru pa boste prvi učinek treninga videli šele čez 1–2 meseca.
3. korak
Naredite si sklop vaj in ga preučite. V idealnem primeru je najbolje, da se prijavite v telovadnico ali začnete s predavanji pri osebnem trenerju. Če pa to ni mogoče, potem lahko trening organiziramo sami. Glavno je, da se disciplinirate, da vam domače vaje postanejo dobra navada.
4. korak
Trening začnite z ogrevanjem, mišice ogrejte s skakalnimi in razteznimi vajami. Ne pozabite, da morate razviti vse mišične skupine tiska. Trenirajte spodnji del trebuha tako, da dvignete noge. Naredite na primer vaje, kot so "kolo", "škarje". Za zgornji del trebuha poberite klasična dvigala. Za poševne mišice trebuha izvajajte dvige z različnimi ovinki.
5. korak
Vsako vajo izvajajte, dokler se ne počutite utrujeni, nato naredite še 3 do 4 gibe. Celoten kompleks ponovite 2-3 krat. Na koncu treninga obvezno naredite nekaj razteznih vaj.
