Trebušne mišice niso ena mišica, ampak skupina. Zato je zelo pomembno, da si v prizadevanju za pridobitev popolnoma napihnjenega trebuha z opaznim olajšanjem razvijemo celoten kompleks za vsako od trebušnih mišic. Če trebušne mišice premikate samo na en način, ne bodite presenečeni, da bodo opazne le lokalne spremembe. Posebno pozornost zahtevajo tudi stranske mišice. Torej, kako napumpati bočno stiskalnico. Oglejte si nekaj preprostih vaj za vsak dan.
Navodila
Korak 1
Lezite na tla ali na trdo zofo. Prevrnite se na svojo stran. Zdaj, naslonite komolec in roko na površino, začnite odtrgati noge, premaknjene skupaj, s površine in jih počasi dvigovati. Ne bodite malodušni, če jih boste prvih nekajkrat uspeli dvigniti za le nekaj centimetrov - čez nekaj tednov boste spoznali, kako velik napredek je! Stvar je v tem, da tudi ob odsotnosti opaznega uspeha mišice stranskega tiska prejmejo signal, se napnejo in prejmejo energijo iz telesa ter se začnejo razvijati. Zato je tako pomembno, da se vajam ne odrečete na pol poti in poslušate svoje telo - po prvih treningih boste v mišicah začutili prijetno toploto.
2. korak
Tudi redni zasuki pomagajo napumpati mišice stranskega stiskalnika - za boljši pritrditev spodnjega dela telesa in obračanje le telesa sedite na rob stola ali klopi. Poravnajte hrbet, potegnite trebuh in začnite počasi, previdno obračati telo. Poskusite to storiti brez obremenjevanja mišic ramen in rok in izključno z močjo stranskih trebušnih mišic.
3. korak
Tudi zavoji delujejo odlično - vstanite naravnost, poravnajte ramena in hrbet, položite roke za glavo, razprite komolce in se začnite čim počasneje spuščati levo in desno, pri tem pa obremenjujte stranske trebušne mišice. Da bodo vse mišice prišle v "bojni" položaj in se prebudile - napnite trebuh in ga povlecite vase.
4. korak
Ne pozabite - da bi olajšanje trebuha postalo opazno, je izjemno pomembna aerobna vadba, ki se bori proti maščobam in omogoča, da se napete mišice izrazijo in postanejo opazne pod kožo.
