Podlaket je del roke od zapestja do komolca. Moč mišic na tem področju je določena z močjo prijema roke. Zato mora večina športnikov imeti močne roke, za to pa je treba pravilno napumpati mišice podlakti. Obstaja veliko različnih vaj, ki vam lahko pomagajo pri izgradnji mišic na podlakti. Katere so te vaje in kako naj jih izvajajo športniki začetniki?
Potrebno je
Štangla
Navodila
Korak 1
Najprej so to vaje za upogibanje zapestja na vodoravni klopi ob fiksiranju podlakti. S to vajo lahko dobro razvijete upogibalke podlakti, in sicer notranje mišice. Če želite to narediti, morate stati v tem začetnem položaju: razširite noge in položite roke in podlakti na klop, sedite na njej, tako da zapestja visijo ob robu. Z spodnjim oprijemom morate vzeti mreno, roke položiti čim bližje drug drugemu.
2. korak
Zdaj nadaljujemo z izvedbo: upognite zapestja in spustite palico navzdol. Sprostite oprijem in držite mreno samo s prsti, medtem ko naj bo palica spuščena čim nižje. Potem morate visoko dvigniti lestvico. Za začetnike mora biti teža palice lahka. Potem ga je mogoče nekoliko povečati.
3. korak
Druga vaja, ki je potrebna za črpanje mišic podlakti, bo nekoliko težja od prve, zato jo bo treba skrbno pretehtati. To je vaja za upogibanje zapestja za hrbtom. Povečati je treba moč in volumen fleksorjev podlakti. Če želite to narediti, se morate postaviti s hrbtom na mreno in razširiti roke v širini ramen, vzeti mreno z dlanmi navzdol. Roke naj bodo v statičnem položaju, medtem ko prsti in roke delujejo.
4. korak
Palica se na prstih "skotali navzdol" in ko se premakne na skrajne falange, jo je treba vrniti na dlan in dvigniti nazaj in navzgor. V tem primeru je treba dvigniti mreno samo, ko so mišice podlakti maksimalno napete. Palica se dvigne čim višje.
