Vsak si je sposoben napumpati dojke; to lahko stori v samo nekaj tednih. Vse, kar morate storiti, je, da se držite določene prehrane in intenzivno telovadite.
Navodila
Korak 1
Če uživate v kardio vadbi (kolesarjenje, tek, plavanje itd.), Jo poskusite čim bolj omejiti. Naredite jih enkrat na teden ali manj. Poskusite tudi zamenjati tek z manj intenzivno vadbo, na primer s preprostim sprehodom. Redna vadba, namenjena razvoju kardiovaskularnega sistema, vzame veliko energije. Posledično telesu primanjkuje energije za izgradnjo mišic.
2. korak
Naredite eksplozivne vaje, medtem ko maksimizirate svoje telo. Številne študije kažejo, da je hiter trening z največjo odpornostjo učinkovitejši od dolgotrajnega treninga z majhno težo. Teža, ki jo uporabljate, naj vam omogoči največ 10 ponovitev. Za to boste morali poskusiti, da določite potrebno težo. Če lahko izvedete samo 6 ponovitev, zmanjšajte težo. Če izvajate 15 ponovitev, ga povečajte. Če ste začetnik, vadite pod vodstvom izkušenega inštruktorja, sicer se lahko poškodujete. Če želite ohranjati intenzivno rast dojk v stalnem tempu, povečajte uteži, ki jih uporabljate. Naredite to vsaka 1-2 tedna, odvisno od vaših rezultatov.
3. korak
Vaje za mišice prsnega koša se ne smejo izvajati vsak dan. Za njihovo okrevanje si je treba med treningi nameniti čas. Bodite pozorni na druge mišične skupine (na primer hrbet ali noge) v dneh, ko prsi počivajo.
4. korak
Uporabljajte najučinkovitejše vrste vadbe. Takšne vaje vključujejo klop s palico ali utežmi. Vaje boste izvajali z največjo težo zase, zato prosite nekoga, da vas zavaruje in po potrebi držite izstrelek. Naredite 3 serije po 10 ponovitev.
5. korak
Druga zelo učinkovita vaja so skleci. Za treniranje vseh predelov prsnih mišic je treba sklece izvajati z različnimi položaji rok. Postavite jih v širini ramen, nato skupaj, nato pa jih postavite čim dlje. Lahko pa noge postavite na klop ali drug povišan položaj. Tako boste lahko trenirali zgornji del prsnega koša. Število ponovitev naj bo čim večje. Vajo izvajajte, dokler se popolnoma ne utrudite.
6. korak
Učinkovitost gradnje mišic dojk je neposredno odvisna od prehrane. Poskusite odpraviti ali zmanjšati vnos ogljikovih hidratov. Velika količina ogljikovih hidratov in maščob povzroča povečano telesno utrujenost in vam ne omogoča učinkovitega gibanja. Izogibajte se tudi hitri hrani, slanim prigrizkom in pijačam, bogatim s sladkorjem. Uravnotežite svojo prehrano, jejte več sadja in zelenjave, polnozrnatih in beljakovinskih živil (meso, jajca, ribe, sir itd.). Za normalno rast mišic morate piti veliko redne vode. Pijte približno 8-10 kozarcev na dan.
7. korak
Paziti morate tudi na prehrano. Povečajte velikost porcij, ki jih običajno porabite. Morda jeste preveč, vendar bo to pozitivno vplivalo na vašo mišično maso. Poskusite tudi jesti uro pred in takoj po vadbi.
