Vsaka ženska si želi imeti lepe prsi. Velikost mlečnih žlez je določena na genetski ravni in nanjo lahko vplivamo le v puberteti. Nekatera dekleta verjamejo, da posebna prehrana pomaga povečati prsi. Zelje in fižol lahko resnično pozitivno vplivata na rast poprsja, vendar le za zelo mlade posameznike. Toda katera koli ženska, ne glede na starost, lahko dvigne svoje prsi in jim da zapeljivo obliko. Samo tonirati morate prsne mišice.
Potrebno je
Bolje je trenirati v telovadnici pod nadzorom izkušenega inštruktorja. Majhne vaje, ki tonizirajo mišice, pa lahko izvajate doma. Če želite to narediti, boste potrebovali dumbbells in športna oblačila. Priporočljivo je imeti poseben športni modrček
Navodila
Korak 1
Komplet vaj začnite z obveznim ogrevanjem. To so lahko ovinki, počepi itd. Ničesar vam ni treba posebej izmisliti, ne pozabite na ure športne vzgoje v šoli.
2. korak
Ena najučinkovitejših vaj za prsni koš so skleci na tleh. Na koncu bi morali v enem nizu narediti vsaj 20 sklecev. Seveda je na začetku bolje, da se ustavite pri 10 ali 15. Če vajo težko izvajate na tleh, poskusite z skleki od stene. Pazite pa, da so hrbti poravnani, med skleki pa so neposredno vpletene mišice prsnega koša, ne hrbta ali trebuha.
3. korak
Vaje z dumbbells popolnoma okrepijo mišice prsnega koša. Prvo od njih je treba opraviti, ko ležite na tleh. Napenjanje prsnega koša, dvignite uteži navzgor. Vajo ponovite vsaj 8-krat.
Drugo vajo je najbolje narediti med sedenjem na stolu. Začetni položaj - sedite z ravnim hrbtom, roke z naramnicami pred prsmi, upognjene komolce pritisnete ob straneh. Zdaj vsaj 8-krat razširite roke vstran, ob tem pa držite komolce stisnjene ob straneh. Po tem lahko odtrgate komolce s strani in vsaj 15-krat razširite in prinesete roke. Upoštevajte, da jih je treba še vedno upogniti v komolcih. Vajo ponovite 2-krat.
4. korak
Za naslednjo vajo zložite roke, kot da berete molitev. Zdaj začnite močno pritiskati na dlani. Če so vaše prsne mišice napete, potem vajo izvajate pravilno. Štejte do 10. Nato znova izvedite vajo, le roke rahlo pomaknite naprej. Vajo ponavljajte, dokler se ne utrudite.
