Če želite odstraniti odvečne centimetre v pasu in narediti čudovit trebušček, vam ni treba iti v fitnes klub in poiskati pomoč pri osebnem trenerju. Če želite to narediti, je dovolj, da doma naredite vrsto vaj za tisk, ki temu namenite pol ure na dan.
Navodila
Korak 1
Pred začetkom vaj se morate ogreti: plesati ali skakati po vrvi. Med izvajanjem vaj ne morete sprostiti tiska, ves čas mora biti v napetosti. Med poukom dajte vse od sebe, rezultat bo odvisen od tega. Najprej začnite izvajati enega ali dva pristopa, postopoma povečajte obremenitev. Tri do štirikrat na teden morate izvajati vaje za tisk, za hitre rezultate pa to vsak dan. Ne jejte kosila pred poukom ali po njem.
2. korak
Pred začetkom vaj se je priporočljivo raztegniti. Če želite to narediti, morate leči na trebuhu in se čim bolj upogniti nazaj. Zadržite ta položaj 3-5 sekund, ponovite 3-4 sklope 10-krat in lahko začnete z vajami za tisk.
3. korak
Stopite skupaj, počepnite, zadnjico vzemite nazaj. Z nagnjenim trupom položite roke na boke. Med vdihom zaokrožite trebuh (poskusite ga napihniti s kroglo). Zravnajte se in dvignite roke navzgor, medtem ko je treba hrbet čim bolj poravnati. Vdihnite in narišite trebuh. Počasi vdihnite in potisnite trebuh naprej, spodnji trebuh pa naj se napolni z zrakom. Čim več izdihnite in potegnite v želodec. Med izvajanjem te vaje mora trebuh delati valovito gibanje. Vajo naredite 15-20 krat.
4. korak
Lezite na hrbet in se oklepajte z rokami za glavo. Med izdihom dvignite lopatice in upognite noge. Potegnite kolena proti prsnim košem in pete ob zadnjico. Med tem ne pozabite vleči v živo. Nato razširite noge: potegnite koleno desne noge na levi komolec, levo nogo pa poravnajte in pustite v zraku. Ponovite isto gibanje, zamenjajte noge. Vajo ponavljajte, dokler se ne utrudite.
5. korak
Lezite na bok in rahlo upognite noge. Rama na vaši strani naj bo rahlo pred vami. Če ležite na levi strani, se rahlo nagnite v desno. Dvignite kolena in pete s tal, sežite z rokami ob petah. V tem položaju ostanite 30–60 sekund. Nato raztegnite poševne trebušne mišice. Če želite to narediti, vrzite roke v desno in kolena v levo. Naredite iste vaje, medtem ko ležite na drugi strani.
6. korak
Lezite na hrbet, noge rahlo upognite in jih razprite v širini ramen. Roke položite vzdolž trupa, spodnji del hrbta naj bo pritisnjen na tla. Med izdihom močno povlecite trebuh in dvignite boke navzgor. Kolikor je mogoče dvignite boke, ostanite v tem položaju 30-60 sekund. Vajo lahko nekoliko zapletete, medtem ko v tem položaju izmenično poravnate noge. Poskusite manj delati s kolki.
