Tek velja za zelo učinkovito orodje za hujšanje. Da pa bi dosegli najboljše rezultate, je zelo pomembno vedeti, kako dolgo, po kakšnem vzorcu in s kakšno intenzivnostjo morate teči.
Najprej morate razumeti, da tek ni primeren za vsakega človeka in ni vedno stvar posameznih značilnosti in indikacij. Prekomerna odvečna teža med tekom močno obremeni kolenske sklepe, kar lahko povzroči resne poškodbe. Če imate torej veliko odvečnih kilogramov, najprej spremenite svojo prehrano in po padcu teže lahko začnete teči.
Pred tekom ogrejte mišice. Lahko je mahanje nog in rok, upogibanje. Delajte z okončinami. Dovolj je pet minut ogrevanja.
Za učinkovito hujšanje morate vsaj pol ure teči brez prekinitve. Če upoštevate to pravilo, boste rezultat začutili čez dva tedna. Če naenkrat tečete manj kot pol ure, lahko spremembe teže opazimo šele po teku in te spremembe ne kažejo na zmanjšanje maščobne mase, temveč na izgubo tekočine.
Tek je lahko različne intenzivnosti. Če ste šele začeli teči, je hitra hoja ali tek daleč. Te vrste vadbe porabijo kalorije, čeprav počasneje kot hitro tekanje. Za udoben tek pravilno dihajte. Med tekom morate vdihniti in izdihniti skozi nos. Vdih in izdih naj se nadomeščata v dveh korakih. Tempo morate pospešiti postopoma, začeti z mirnim sprehodom in nato preiti na tek. Po končani vadbi postopoma znižujte tempo, to bo zmanjšalo stres na srcu. Mimogrede, lažje je upoštevati pretečeni čas in ne prevoženih kilometrov.
V prevročem vremenu ne smete teči, v topli sezoni je bolje teči zjutraj ali zvečer. Tek po vijugastih poteh v parkih velja za najučinkovitejšega. Je pa tudi najbližji stadion povsem primeren za trening.
Kupite posebne čevlje, da bo vaša vadba učinkovitejša in varnejša. Čevelj mora imeti blažilnike in dobro pritrjen predel pet, sam čevelj pa naj bo iz dobrega, zračnega materiala.
Če vas med treningom začne boleti območje glave ali prsnega koša, nehajte. Da bi bil tek varnejši, kupite merilnik srčnega utripa (razen če tečete na tekalni stezi, ki ima to funkcijo). Vaš srčni utrip ne sme biti večji od sedemdeset odstotkov najvišjega za vašo starostno skupino. Na primer, tridesetletna ženska ima lahko utrip največ 190 na minuto (od 220 morate v letih odšteti starost), kar pomeni, da mora med tekom utrip tridesetletne ženske ne presega 133 utripov na minuto.
