Presnova ni nič drugega kot hitrost, s katero človeško telo porabi kalorije. Bolj in hitreje kot človek v avtomatskem načinu pokuri kalorije, večja je presnova. Presnovo lahko pospešimo, če upoštevamo številne dejavnike.
Inteligentna obremenitev
Možganska aktivnost je praviloma najmanj pomemben dejavnik pri pospeševanju metabolizma. Z delom na intelektualnem področju boste od presnove porabili 2-3% več kalorij.
Če pa med intelektualno aktivnostjo pride do neke vrste živčne napetosti, telo preide v stresni režim. To prispeva k dejstvu, da telo začne porabljati že 11–19% več od porabe osnovnih kalorij. Stres je veliko boljši, kot možganska aktivnost lahko vpliva na povečanje srčnega utripa in s tem na porabo energije na enoto časa.
Zagotavljanje nadzora temperature
Da bi na mrazu ohranilo telesno temperaturo 36,6 stopinj, mora telo porabiti določeno količino kalorij. Kalorije so energija in energija se pretvori v toploto. Nižja je temperatura okolice, več kalorij se porabi.
Na primer, ko vadite na tekalni stezi, se ne zavijte premočno. Dovolite telesu, da se počuti nekoliko hladno. Vsaj nekoliko bo povečalo vaš metabolizem.
Uporabite to lastnost in se tuširajte s kontrastom. V tem primeru vse deluje po istem principu, torej telo se odpove veliki količini kalorij za stalno uravnavanje telesne temperature.
Obroki
Ko človek poje, mora njegovo telo porabiti kalorije, da presnovi hrano. Obstaja neposreden vzorec: ko zaužijete 50 g beljakovin, porabite 60 kalorij samo za njihovo asimilacijo. Vsebnost kalorij 50 gramov je 200 kcal, to pomeni, da se stroški energije pri uživanju beljakovin povečajo za 30%. Medtem ko maščobna hrana povečuje odpadke za 0-5%, ogljikovih hidratov pa za 5-15%.
Beljakovinsko prehrano skoraj vedno spremljata izguba teže in povečana presnova. Tudi če nosečnico hranimo z visoko vsebnostjo beljakovin, se bo otrok rodil z nižjim odstotkom maščobe. Poleg tega se rodi bolj zdrav.
Razpoložljivost usposabljanja
Prisotnost treninga moči pospešuje metabolizem ne le med treningom, temveč tudi po njem za 24 ur. Stopnja presnove se bo povečala za 10-12 odstotkov. Vadili ste in še en dan po tem boste porabili več kalorij brez povezave.
Kardio lahko tudi pospeši vaš metabolizem s povečanjem srčnega utripa. Konec koncev, višja kot je vrednost pulza, več kalorij se bo spali na enoto časa.
Povečanje stopnje presnove je zelo resnična naloga. Vzemite si kontrastni tuš, telovadite, povečajte odstotek beljakovin v svoji prehrani. Skupaj bodo te metode drastično pospešile vaše dnevno izgorevanje kalorij.
