Kot rezultat nezadostne telesne aktivnosti se v telesu kopičijo maščobe. Obstaja veliko različnih tehnik in vaj, da se ga znebite. Ena izmed njih je joga, ki pomlajuje telo in omogoča hujšanje doma.
Prednosti joge
To gimnastiko odlikuje odsotnost vaj za moč v njej, prisotnost gladkih gibov. Za čudovito telo ne potrebujete napornih treningov.
Joga lahko ponudi vaje za začetnike, ki vam bodo omogočile hitro izgubo maščobe in doseganje vitkega, prožnega celotnega telesa.
Pri izvajanju vaj se normalizira metabolizem, pospeši izgorevanje kalorij in telo se očisti toksinov. Normalizira se tudi delo prebavil. Po pouku se zdravstveno stanje izboljša, apetit se zmanjša, telo postane elastično in plastično.
Ena od prednosti joge je njena preprostost: videoposnetke z vajami si lahko brezplačno naložite in jih izvajate sami doma. Joga ne zahteva pomoči inštruktorjev in obiskov telovadnic.
Pravila vadbe
Da bi vaje prinesle ustrezen učinek, se morate držati nekaterih preprostih pravil:
- Vadbo je treba izvajati v prezračevanem prostoru ali na prostem.
- Priporočljivo je, da začnete z vadbo zjutraj ali zvečer pred spanjem.
- Vadba joge zahteva nadzor dihanja. Dihanje je treba meriti skozi nos.
- Vaditi je treba pred jedjo ali ne prej kot 3 ure po jedi.
- Pred vadbo se ogrejte.
Začetnikom svetujemo, naj vaje izvajajo glede na svoje možnosti, saj nekaterih položajev ni mogoče obvladati takoj. Izvedete jih lahko kar se da, hkrati pa si prizadevate za kompetentno, tehnično pravilno izvedbo. Telo se bo postopoma navadilo na stres.
Pred jogo se ogrejte
Ker številne vaje ponavadi raztezajo mišično tkivo, je treba pred njihovim začetkom narediti kratko ogrevanje. Še posebej pomembno je za začetnike: ogrevanje bo mišice pripravilo na stres in zmanjšalo tveganje za poškodbe. Med njim morate ogreti telo in izvajati različne preproste gibe.
Ogrevanje lahko vključuje počepe, mahanje nog in rok v različnih smereh ter vrtenje trupa in glave.
Priporočljivo je uporabljati največjo količino telesnih mišic.
Komplet vaj
Komplet vaj za hujšanje trebuha za začetnike vključuje številne preproste komponente.
Uttanasana
Ta vaja aktivira trebušne mišice. Posledično se spali maščoba na trebuhu in boku.
Vstanite naravnost, tako da bo razdalja med nogami 30-40 cm. Glejte naprej, poravnajte hrbet. Zategnite mišice nog. Hkrati je treba kolenaste skodelice potegniti navzgor. Med vdihom dvignite ravne roke navzgor. Nato jih upognite, z rokami primite komolce. Počasi spustite telo do nog, naravnost v kolenih. V idealnem primeru bi se morali z glavo dotakniti kolen. V tem položaju ostanite 1-2 minuti, nato se počasi poravnajte.
Sarvanasana
To je zelo koristna vaja, znana tudi kot Breza. Zaradi trebuha deluje in pozitivno vpliva na prebavni sistem.
Lezite na podlogo, roke položite naravnost vzdolž trupa, z dlanmi jih pritisnite na tla. Počasi povlecite noge navzgor. Dlani položite na spodnji del hrbta, previdno začnite dvigovati noge navzgor. Držite hrbet naravnost. Povlecite nogavice navzgor, da jih dvignete višje. Zaželeno je, da so noge, zadnjica in hrbet ravne. Popravi telo. Nato se postopoma spustite v začetni položaj.
Sukanje
Ta vaja pozitivno vpliva na poševne mišice, hrbtenico in pomaga pri izgorevanju maščob.
Lezite na hrbet, upognite kolena. Razširite roke ob straneh, dlani pritisnite na tla. Ne da bi dvignili hrbet in roke s tal, glavo obrnite v desno, kolena pa v levo. Kolena poskušajte spraviti čim dlje, pri čemer naj bo spodnji del hrbta pritisnjen. Zadržite ta položaj in se nato gladko vrnite. Ponovite na drugi strani.
Paripurna navasana
Ta vaja vključuje sodelovanje zgornjega in spodnjega trebuha. Krepi mišice stegen in hrbta.
Usedi se z zravnanimi nogami. Poravnajte ramena, spustite roke vzdolž telesa. Trup nekoliko povlecite nazaj, medtem ko noge rahlo pokrčene v kolenih dvignete. Poravnajte jih, usmerjene navzgor, medtem ko poskušate popraviti trup.
Če je vaja zelo težka, lahko noge podpremo z rokami. Ko ste stabilni, iztegnite roke pred seboj in usmerite naprej. V tem položaju zadržite 1-2 minuti, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj.
Shavasana
Ta vaja se izvaja za sprostitev mišic. Lezite, iztegnite roke vzdolž telesa. Sprostite mišice. Dihajte počasi in enakomerno. Lezite v tem položaju 15 minut.
Pravilno dihanje
Da bodo vaši treningi čim bolj učinkoviti, morate med vadbo pravilno dihati. Preden začnete, morate obvladati tehniko kompetentnega dihanja. Sledite tem korakom:
- Zavzemite ležeč ali sedeč položaj.
- Potegnite trebušne mišice popolnoma navznoter in krčite trebuh. Skozi nos izpustite zrak v pljučih.
- Vdihnite počasi, nadzirajte postopek polnjenja pljuč z zrakom. Začutili bi, kako se trebušne mišice dvignejo, nato se prsni koš razširi. Na koncu morate nehati dihati.
- Počasi sprostite tudi zrak iz pljuč. Na koncu morate vrisati želodec in izdihniti preostali zrak.
Kontraindikacije za jogo
Ker joga prizadene večino človeških vitalnih sistemov, je v primeru resnih bolezni kontraindicirano.
V prisotnosti bolezni, kot so tuberkuloza, radikulitis, prehladi z zvišano telesno temperaturo, pa tudi patologije centralnega živčnega in kardiovaskularnega sistema, je prepovedano izvajati usposabljanje. Če imate zdravstvene težave, se pred začetkom gimnastike posvetujte s svojim zdravnikom.
Da bi tečaji joge pomagali znebiti maščob s strani in trebuha, jih je treba vaditi vsak dan. Nabor vaj je dokaj preprost in je optimalen za začetnike. Prve rezultate je treba pričakovati v 1-1,5 mesecih po začetku vadbe na domu.
