Pilates je vadbeni sistem, ki ga je razvil Josef Pilates za razvoj mišičnega steznika. Joseph je ta sistem razvil zase, pozneje pa je bil uporabljen za rehabilitacijo vojakov, pa tudi za usposabljanje akrobatov. Kljub temu, da je pilates zelo učinkovit vadbeni sistem, je v zadnjem času priljubljen.
Načela pilatesa
Učinkovitost pilatesa temelji na dokaj preprostih načelih, vendar jih je treba upoštevati. Načela pilatesa:
- gladkost gibov;
- dihanje;
- izolacija in sprostitev;
- koncentracija in centriranje;
- koncentracija gibov;
- poravnava;
- postopnost;
- pravilnost pouka.
Glavno načelo pilatesa je dihanje. Preden začnete vaditi pilates, se morate naučiti, kako dihati. Pred začetkom gibanja vdihnite, med gibanjem pa izdihnite. Dihanje mora biti v prsih, mora zagotavljati največjo nasičenost s kisikom.
Vsi gibi v pilatesu se izvajajo gladko, brez sunkov, v povprečnem tempu. Vaje morate izvajati tako, da ne ustvarjate napetosti na tistih področjih, ki trenutno niso vključena. Pri izvajanju katere koli vaje se morate osredotočiti na tehniko izvajanja, ne da bi vas pri tem motile tuje misli.
Pri izvajanju vaj je zelo pomembno, da se osredotočite na občutke, ki se pojavijo med vajo. To načelo vam omogoča, da dosežete največji učinek in se zaščitite pred poškodbami. Obremenitev je treba postopoma povečevati, ko obvladate vaje.
Prednosti pilatesa
Koristi pilatesa za telo je zelo težko preceniti. Gladki gibi pomagajo raztezati in krepiti mišice. V tem primeru je doseženo usklajeno delo vseh delov telesa. Najpomembnejša stvar pri pilatesu je kakovost vadbe, ne hitrost ali število ponovitev.
Posebnost pilatesa je, da so pri treningu vključene celo majhne in globoke mišice, ki pri izvajanju standardnega sklopa vaj običajno ostanejo "v prostem teku".
Pilates je primeren za vse stopnje kondicije. Pilates je idealen za tiste, ki trpijo za osteohondrozo, saj so z njim zelo previdne izvedene vaje. Pilates je priporočljiv za tiste, ki trpijo zaradi kroničnih bolečin v hrbtu, materničnem vratu in ramenih. Obstajajo primeri, ko so se ljudje s pomočjo pilatesa popolnoma rešili teh resnih bolezni.
