Modna in nekoliko skrivnostna beseda, ki se danes pogosto sliši, je pilates. Ta zdravstveni sistem telesnega treninga je osvojil hollywoodsko elito in moskovsko elito. Vsak samospoštovalni fitnes ponuja tečaje pilatesa. Kaj je torej?
Zgodovina pilatesa
Tehniko pilates, ki je danes tako priljubljena po vsem svetu, je v začetku dvajsetega stoletja razvil nemški Joseph Pilates za zdravljenje in rehabilitacijo bolnikov po različnih poškodbah. Sistem vadbe je bil namenjen kompleksnemu učinku na celotno telo kot celoto. Hkrati pacient ni zahteval velikega fizičnega napora in mišične napetosti. Večino vaj smo izvajali v vodoravnem položaju s posebnimi napravami za raztezanje mišic.
Danes je pilates poseben sklop vaj tako za rehabilitacijske bolnike kot za navadne ljudi, ki želijo ohraniti svoje telo zdravo in mlado. Metoda je še posebej uporabna za ženske, ki bodo v prihodnosti postale matere in so nedavno rodile, ker Pilates krepi medenične, trebušne in hrbtne mišične skupine. Prav te mišice so med nosečnostjo močno obremenjene in sodelujejo v procesu poroda.
Tehnika omogoča raztezanje in krepitev mišic brez močne telesne aktivnosti.
Osnovna načela pilatesa
Prvo načelo metode je sprostitev. S to vajo se začne vsaka lekcija. Drugo pomembno načelo je koncentracija. Med poukom se mora oseba osredotočiti na tiste mišične skupine, na katerih dela.
Usklajenost je tretje temeljno načelo. Njeno bistvo je razvoj drže. Varnost vseh dejavnosti je odvisna od tega, ker slaba drža lahko poškoduje vaše sklepe.
Nadzor dihanja je četrto načelo. Pomembno je, da globoko in ritmično dihate, tako da med dihanjem polnite spodnji del pljuč. Tako dihanje vam bo pomagalo, da se boste rešili otežene sape in lažje telovadili.
Centriranje je peto, ne nazadnje načelo. Je temeljna osnova celotne metode. Tu se osredotočamo na prečne in druge trebušne mišice s pomembnimi lastnostmi vzdrževanja hrbtenice in notranjih organov v pravilnem položaju.
Koordinacija je načelo, ki zahteva natančnost gibanja in strog nadzor nad telesom kot celoto. Tu se vedno in povsod razvije navada telesa, da se premika pravilno in lepo.
Načelo koordinacije dopolnjuje drugo - gladkost gibov in kontinuiteto prehoda z ene vaje na drugo. K temu je treba dodati še vzdržljivost telesa, tk. brez postopnega povečevanja te komponente bo težko povečati intenzivnost treninga.
Izvajanje vseh zgornjih načel je nemogoče brez upoštevanja načela pravilnosti pouka pilatesa - vsaj trikrat na teden.
Pilatesa ne morete vaditi samo v posebnih telovadnicah in klubih, ampak tudi doma. Za to ni potrebna posebna oprema.
Redni trening po metodi pilates vam bo omogočil, da izboljšate držo telesa, okrepite mišice trebuha, medenice, hrbta in izboljšate delovanje sklepov, tj. izboljšati splošno stanje telesa. Poleg tega vas bo pilates naredil bolj prilagodljive, usklajene, graciozne in samozavestne.
