Meditacija je starodavna praksa spreminjanja zavesti, ki je k nam prišla iz joge in budizma. Meditacija blagodejno vpliva na človeško telo: lajša strahove, agresijo, depresijo, izboljšuje čustveno stanje, odpira kreativnost in spodbuja sprostitev. Vendar začeti pravo meditacijo ni enostavno. Imejte potrpljenje in vztrajnost in zelo kmalu boste začutili čudežni učinek meditacije na osebne izkušnje.
Potrebno je
- - lahka in udobna oblačila;
- - odejo ali šal, da se telo ogreje;
- - budilka ali časovnik;
- - zvonec ali tingshas.
Navodila
Korak 1
Za meditacijo izberite miren, prijeten kraj, kjer vas nihče ne bo motil. Idealen čas za meditacijo je zgodaj zjutraj, ko um še ni obremenjen z vsakdanjimi skrbmi. Prav tako je najbolje, da to duhovno prakso izvajamo na tešče. Da bi dosegli duševni mir, je dovolj, da meditirate le enkrat na dan, hkrati.
2. korak
Postavite se v udoben položaj z ravno glavo, vratom in trupom. Položaj telesa je izbran individualno, saj lahko vsako nelagodje moti potopitev v meditativno stanje. Najbolj priljubljena možnost je položaj lotosa ali polovice lotosa. Za začetnike so priporočljive enostavnejše drže telesa: sedeti na stolu z ravnim naslonom, ležati na preprogi, sedeti na petah s pokrčenimi koleni, sedeti s prekrižanimi nogami na tleh.
3. korak
Nastavite alarm ali časovnik za konec meditacije. Če želite ustvariti pravo razpoloženje in enostaven izhod iz meditacije, uporabite zvonec ali tanke činele (tingshas). Vsako sejo začnite in končajte z zvonjenjem zvona ali udarjanjem v činele v meditaciji.
4. korak
Zaprite oči in se poskušajte čim bolj sprostiti. Najlažji način, da se potopite v meditacijo, je koncentracija na dih. Dihajte naravno, pri vsakem vdihu mentalno izgovorite besedo "ena" in pri vsakem izdihu besedo "dva". Ne poskušajte nadzorovati ritma dihanja.
5. korak
Meditacija na različne teme - ljubezen, bogastvo, zdravje - se je zelo razširila. Torej, predstavljajte si, da ste na kakšnem slikovitem kraju: na cvetnem travniku, na morski obali. Vdihnite arome cvetja, začutite rahel vetrič na koži. In v trenutku, ko začutite srečo in spokojnost, v svojo zavest pritegnite tako želene podobe. To je lahko moški vaših sanj, čudovit dom, razkošje in bogastvo, idealna postava, za katero stremite. Uživajte v svojem izmišljenem svetu in njegovih prednostih. In pri delu na tem, kako doseči svoj zacenjeni cilj, se pogosteje spomnite teh neverjetnih občutkov, dali vam bodo moč.
6. korak
Ko zazvoni alarm, počasi odprite oči. Nekajkrat globoko vdihnite. Vstanite in se dobro raztegnite. Samo ne vstanite prenaglo, sicer se vam bo vrtelo v glavi. V procesu meditacije se srčni utrip upočasni in krvni tlak se zmanjša. Ne pozabite pozvoniti. Če ste uspeli razumeti umetnost meditacije, bo vaša nagrada duhovna harmonija in naboj moči za ves dan.
