Meditacija je posebna duhovna praksa, namenjena razvoju zavedanja, zatiranju stresnih čustev in krepitvi imunosti. Meditacija ima veliko pozitivnih vidikov, ki učinkovito vplivajo na delovanje človeškega telesa. Če ste se torej odločili, da preizkusite prakso meditacije, ste se pravilno odločili za zdrav način življenja in samorazvoj. Glavna stvar je redno vaditi in se predajati tovrstnim vajam.
Če še vedno veliko časa preživite v sanjah in ne v resničnem življenju, potem se premalo zavedate. Na srečo se čuječnosti lahko in je treba trenirati, meditacija pa je v veliko pomoč pri tej zadevi. Znanstveno je dokazano, da človek z meditacijo postane bolj zdrav, bolj zavesten in popoln. Zato se mora vsak od nas vsak dan svojega življenja zatekati k duhovnim praksam.
Kje začeti z meditacijo pozornosti? Prvi korak je, da se naučite, kako se osredotočiti na nekaj. To lahko storite s pomočjo mantre, lastnega dihanja in v mislih ustvarite določene podobe (na primer geometrijske oblike). Ni pomembno, katero izberete s tega seznama, glavno je, da se naučite, kako se med meditacijo osredotočiti na to. Ko začnete opažati, da je vaša zavest defokusirana, se bom potem, ko boste to spoznali, boril in se vrnil na točko pošiljanja, torej na predmet, ki ste ga v svoji zavesti fiksirali za koncentracijo.
Kako to deluje v praksi? Potem ko ste se odločili, na kaj se boste osredotočili (dih, slika, predmet), se morate lotiti praktičnih ukrepov. Sedite v položaju, ki vam ustreza. Strokovnjaki priporočajo vadbo v položaju lotosa, vendar nedavne raziskave kažejo, da lahko izvajate meditacijske vaje v katerem koli položaju, ki vam ustreza. Nato se osredotočite na predmet koncentracije in dihanja ter sledite vsakemu vdihu in izdihu. Če tega ne morete storiti, samo pomislite na svoje dihanje.
Kje meditirati in kako dolgo? Poiščite miren kraj, doma ali na prostem. Sedite ali stojte v udobnem položaju. Čas je, da začnete s samo 5 minutami na časovniku. Osredotočite se na dih, občutite, kje ga čutite (ustnice, prsni koš, trebuh). Če tega ne čutite, položite roko na telo in vam bo, navzgor in navzdol, povedal, kako dihate. Poskusite preprosto slediti vsakemu vdihu in izdihu 5 minut, ne da bi razmišljali o čem drugem. Če vas vseeno moti, ne obupajte. To je normalno za začetnike. Takoj se vrnite v meditativno stanje in se še naprej koncentrirajte.
Kako se kadar koli vrniti v zavestno stanje in se znebiti čustvenega nelagodja? Tudi če ste v šoli, na delovnem mestu ali potujete, lahko z meditacijo ostanete pozorni. Če želite to narediti, morate samo izvesti mini sejo meditacije, katere dolžina bo približno 1 minuto. Morda ne boste zatiskali oči in se držali stran od družbe. Samo osredotočite se na dihanje, ne da bi razmišljali o čem drugem. In ko se spet vrnete v normalno življenje, boste videli, da so vaše težave skoraj popolnoma nevtralizirane.
