Vsak človek si želi sorazmerne kondicije. Prekomerne izbokline, zlasti na območju pete točke, ne slikajo ne žensk ne moških. Če se ženske pogosto zatečejo k dieti in strokovnjakom za masažo ali miostimulacijo, potem moški raje popravljajo pomanjkljivosti postave s pomočjo posebnih vaj.
Navodila
Korak 1
Zadnjica je eno izmed najbolj problematičnih področij na človeškem telesu, z njimi se ni tako enostavno spoprijeti. Maščobne obloge na peti točki se trmasto ne želijo odreči svojim položajem; za njihovo zmanjšanje je treba vložiti veliko truda.
2. korak
Najprej upoštevajte določeno prehrano, če imate na tem mestu prekomerno telesno težo. Izogibajte se alkoholnim pijačam, zlasti pivu. V prehrani se izogibajte krompirju, mastnemu mesu, majonezi, sladkarijam in škrobni hrani.
3. korak
Med prhanjem težavna mesta masirajte s trdo krpo. Premaknite se več, poskušajte dolgo ne sedeti na enem mestu. Najlažje je, če se namesto z dvigalom sprehodite po stopnicah. Kljub navidezni preprostosti je ta tehnika zelo učinkovita, rezultat bo viden čez nekaj mesecev.
4. korak
Ne zanemarjajte vadbe. Tek, plavanje in katera koli aerobna vadba bo pomagalo v boju proti odvečni količini zadnjice. Za gluteus naredite naslednje vaje:
Stopala na širini ramen, počepnite nad blato, ne da bi se ga dotaknili zadnjice. Telo je rahlo nagnjeno naprej. Boki so spuščeni vzporedno s tlemi. Naredite 3-krat po 20 ponovitev.
5. korak
Stojte s skupnimi nogami. Naredite širok korak naprej, nato pa se spremenite v izpad. Koleno tvori pravi kot. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 25-krat z vsako nogo.
6. korak
Stojte na vseh štirih, iztegnite ravno nogo nazaj. Dvignite ga vzporedno s tlemi. Toe na sebi. Ponovite 20-krat z vsako nogo.
7. korak
Naredite tehtane počepe na eni nogi. Dvignite uteži, ki tehtajo približno kilogram. Izvedite počepe z eno nogo z upognjenimi rokami v komolcih in postavljenimi ob prsi. Ta vaja je zelo težka, a presenetljivo učinkovita.
8. korak
Naredite počepe z največjim krčenjem. Za izvajanje te vaje morate počepniti čim nižje, tako da se s zadnjico tako rekoč dotaknite tal. Ponovite 20-krat. Priporočeni kompleks izvajajte redno trikrat na teden vsaj eno uro, potem rezultat ne bo dolgo prišel.
