Na tisoče ljudi sanja o dobrem zdravju, vendar ne vidi načinov, kako ga doseči. Za tablete zapravljajo velike vsote, hitijo od enega zdravnika k drugemu in ne najdejo rešitve za svoje bolezni. Ker lahko Taijiquan pokaže pot do zdravja, je prav, da je na voljo vsem ljudem. Danes je na svetu več kot 200 milijonov pripadnikov Taijiquana. Ta gimnastika, edinstvena po svojih lastnostih, ne zahteva posebnega treninga, drage, posebne opreme in posebnih uniform. Poenostavljeni kompleks Taijiquan iz 24 oblik velja za najbolj dostopnega za začetnike. Zahvaljujoč prizadevanjem vlade LRK v 50. letih prejšnjega stoletja se je ta vrsta nacionalnih borilnih veščin hitro razširila po Kitajski, nato pa je hobi Taijiquan zajel ves svet. Kot vsaka vaja za fizično okrevanje tudi Taijiquan zahteva nekaj priprav - ogrevanje, raztezanje mišic in sklepov. V ta namen je treba izvesti posebno ogrevanje.
Potrebno je
ohlapna oblačila, ki ne omejujejo gibanja; - lahki čevlji z mehkim, elastičnim podplatom (ne gumijastim) brez pete; - ravna trata na javnem vrtu, v parku ali majhni, a dobro prezračeni sobi
Navodila
Korak 1
Stojimo v začetnem položaju - noge so skupaj, krona je na isti ravni s središčem presredka, projekcija središča presredka je v središču med stopali, gledamo naravnost, roke vzdolž telo z dlanmi do bokov, komolci niso pritisnjeni na telo, telo ni nikjer napeto.
2. korak
Gnetemo prste
Zavrti po vrsti, s prsti ene roke močno drgnite vsak prst druge roke, dokler se ne pojavi občutek toplote. Premaknemo se od dna prsta do nohta. Nato se z rotacijskimi gibi zapestja ogrejemo in jih stisnemo s palcem in kazalcem druge roke. Nato s palcem podrgnite točko laogonga v sredini vsake dlani.
3. korak
Zamesimo ušesa in nos
S prsti drgnemo krila nosu, drgnemo in stisnemo njegovo konico, držimo konico nosu s prsti, 5-krat zavrtimo v eno smer, nato v drugo. Z lahkimi gibi prstov, od zadnjega dela glave do nosu, upognemo uho naprej. Prste potegnemo naprej, ne da bi se ustavili, tako da se ušesa nenadoma vrnejo v prvotni položaj. Ponovimo 15-krat. S palcem in kazalcem povlecite ušesne mešičke navzdol in jih spustite. Ponovimo 15-krat. Z dvema prstoma 15-krat zavrtite ušesni tragus v smeri urnega kazalca, nato v nasprotno smer.
4. korak
Zdaj masiramo kožo na glavi z blazinicami zravnanih prstov, kot da bi nosili glavnik od čela do zatilja. Ponovite 10-krat. Obraz "umijte" z dlanmi od brade navzgor. Dlani premikamo navzgor, s trudom pritiskamo na kožo, spustimo se do brade, le s prsti se rahlo dotaknemo kože obraza.
5. korak
Gnetenje vratne hrbtenice
Masirajte vratne mišice z božnimi in stiskalnimi gibi. Naredimo upogibanje glave naprej in nazaj, nato se po 10 ponovitev upognemo proti vsaki rami. Zavrtimo glavo, pritiskamo brado k sebi in nagib hrbtne strani nazaj za 10 ponovitev v levo in desno.
6. korak
Priprava rok in prsne hrbtenice
Območje nad ključnicami drgnemo z vračalnimi gibi, izmenično masiramo prsne mišice s petimi upognjenimi prsti ("tigrova tačka") od zgoraj navzdol. 10-krat na vsaki strani prsnega koša. Vsako ramo s krožnimi gibi podrgnite s prsti in dlanjo. Nato z dlanjo ene roke masiramo z drugo, tako da dlan po zunanji strani roke podajamo od rame do dna prstov in nazaj po notranji strani roke od zapestja do pazduhe. Naredite to brez ustavljanja, z enim gibom, z otipljivim pritiskom na roko, ki jo masirate, dokler ne začutite toplote. Roke poravnamo pred seboj, prste v ključavnici, z rokami naredimo 10-15 valov podobnih gibov. V ramenskih sklepih vrtimo iztegnjene roke in delamo kroge na straneh telesa.10-15 ponovitev v vsako smer. Roke vrtimo v komolčnih sklepih, podlakti vzporedno z ravnino tal, kroži v isti ravnini s prsnim košem, 10-15 ponovitev v vsako smer.
7. korak
Gnetenje ledvene hrbtenice
10-krat z rahlim premikanjem roke podrgnite območje trebuha v smeri urnega kazalca. Roke razporedimo ob straneh v višini trebuha in jim z nategovanjem mišic trebušne stiskalnice z rebri nanesemo 5 udarcev z rebri dlani. V trenutku udarca naredimo močan dolg izdih skozi usta z zvokom "khaaa". Drgnemo s pritiskom dlani eno ob drugo, dokler ne začutimo močne toplote in z njimi masiramo ledvično področje. Držimo roke na pasu, izvajamo rotacijske gibe s spodnjim delom hrbta, 10-krat v levo in 10-krat v desno.
Dvignemo roke navzgor, nato pa jih energično spustimo in poskušamo z dlanmi doseči tla pred nogami. Med tem poskušajte ne upogibati nog. Poravnajte se, upognite nazaj in nato spet navzdol. Ponovite 5-10 krat.
8. korak
Iztegnite noge
S krožnimi gibi dlani vtrite zadnjico in kolčne sklepe. Nato noge drgnemo, dokler se ne pojavi toplota, od zgoraj navzdol po zunanji površini noge in od spodaj navzgor po notranji površini. Nato postavimo noge skupaj, se nekoliko upognemo naprej, dlani naslonimo na kolena in z rahlo upognjenimi nogami naredimo 10 rotacijskih gibov s koleni v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca. Zdaj v istem položaju postavimo stopala na širino ramen in vrtimo s koleni drug proti drugemu. Nato se poravnamo in, položivši levo nogo na prst, naredimo 10 krožnih gibov s peto v obe smeri. Ponovite z desno nogo.
9. korak
Ogrevanje je končano. Vaše telo je pripravljeno na nadaljnje vaje Taijiquana. Nadaljujte s spoznavanjem korakov, drž in gibov rok, ki si jih bomo ogledali v naslednji lekciji.
