Za tiste, ki želijo zgraditi lepo, harmonično telo, je izdelava vsake mišične skupine enako pomembna kot vadba celotnega telesa. Pomen dela hrbta pri delu na hrbtu ni mogoče podcenjevati. Hrbet je cela skupina mišic, edinstvena za črpanje v smislu, da večja je obremenitev, bolje se nanjo odzove. Zato je treba sistematično delati hrbet.
Navodila
Korak 1
Izvlecite se, dokler se brada ne dotakne palice. Tempo ni pomemben, glavno je, da izdelate štiri nize po osem ponovitev.
2. korak
Izvedite vlečenja, dokler se zadnji del glave ne dotakne palice, naredite šest nizov po dvanajst ponovitev.
3. korak
Če želite črpati širok hrbet, morate narediti mrtve dvige. Pri deadliftu se načeloma mobilizira vsaka mišica hrbta in telesa, pri delu z velikimi utežmi pa se obremenjuje do konca, zato je treba vsakič, ko izvajate vaje za hrbet, narediti deadlift.
4. korak
Izvedite zgornji in spodnji člen. Za zgornje povezave bo deloval vsak stroj, ki jih lahko naredi. Naredite osem sklopov po dvanajst ponovitev. Za spodnje palice je bolje uporabiti posebne simulatorje, vaje z mreno so travmatične. Prepričajte se, da med vajo namerno obremenjujete hrbet - s tem boste povečali maso.
5. korak
Vzemite kettlebell in naslonite koleno in roko na klop. Izvajajte vrsto z kettlebell z eno roko, dokler se ne dotaknete trebuha. Izvedite šest nizov po deset ponovitev izmenično z vsako roko. Poskusite vajo izvajati počasi, vsako sekundo nadzirajte gibanje kettlebell-a.
