Širok prsni koš je jasen znak temeljite preučitve celotnega telesa. Izgleda zelo impresivno na mišičastem trupu. Pomembno je razumeti, da gre za ogromen sloj mišic, ki ga je treba črpati skozi določen sistem.
Potrebno je
- - gskamya;
- - mrena;
- - palačinke;
- - dumbbells;
- - stojala;
- - prehrana;
- - športna prehrana.
Navodila
Korak 1
Izvedite stiskalnico s srednjim oprijemom. To je osnovna osnovna vaja za črpanje širokega prsnega koša. Naredite to s srednjim oprijemom v prvi fazi. Lezite na vodoravni klopi, zgrabite školjko z oprijemom na vrhu. Roke položite v nivo ramen. Dvignite palico in jo med vdihom spustite navzdol. Med izdihom stisnite vrh in ga vrnite na stojala. Nato to vajo izvajajte tudi s širokim položajem rok. Številokrat v pristopu je od 5 do 10, odvisno od teže izstrelka.
2. korak
Naredite pulover z eno težko utežjo. Ponovno ležite na vodoravni klopi z glavo na robu. Spustite noge na tla. Vzemite eno težko ročico v obe roki in jo dvignite z obema rokama nad glavo. Počasi ga prinesite za vrat in ga med izdihom dvignite v začetni položaj. Naredite to 10-krat v treh nizih.
3. korak
Usmerite dumbbells. Zavzemite enak položaj trupa kot pri prejšnji vaji, v vsako roko vzemite le eno utež. Razširite roke ob straneh, da začutite napetost prsnih mišic. Vrnite jih v prvotni položaj. Naredite vse počasi in previdno. Izvedite vsaj 10-krat v 4 sklopih.
4. korak
Ponovite vajo z mreno in utežmi na nagnjeni klopi. To je za črpanje zgornjega dela prsnega koša. Pomembno je zagotoviti, da je sorazmerno razvit in ne le široko zavihan. Načelo izvedbe in število pristopov sta pri vodoravni klopi enaka. Ne pozabite, da je treba klop nagniti za približno 75 stopinj.
5. korak
Med treningom jejte visoko kalorično prehrano. Kljub temu, da črpate prsne mišice, nikoli ne smete pozabiti, da gradite svoje telo. Za to neprestano potrebujemo energijo iz tistih živil, ki so prisotna v prehrani. Jejte 5-6 krat na dan in ne pozabite na športno prehrano. Pospešil bo postopek črpanja širokih prsi.
