Aqua aerobika (hidro aerobika) je sklop fizičnih vaj, ki se izvaja v vodi. V bazenu potekajo ure vodne aerobike, pogosto z glasbeno spremljavo.
Kako potekajo tečaji vodne aerobike
Pouk pod vodstvom trenerja traja 40-60 minut. Globina vode, v kateri se izvajajo vaje, je različna od plitve ("do pasu") do globoke ("do vratu"). Zato lahko tudi tisti, ki ne znajo plavati, vadijo v vodi.
Seveda lahko vaje izvajate na večjih globinah (do 2 metra). V tem primeru se koordinacija gibov razvije še posebej dobro, saj morate vzdrževati ravnotežje.
Med treningom se uporabljajo vodne buče, velike kroglice, posebne rokavice za povečanje vodoodpornosti, gumijaste plavuti in trenažerji za vodo.
Komplet vaj za vodno aerobiko vključuje obremenitev vseh mišičnih skupin. Aktivnosti v vodi lahko kombinirate s predhodnimi treningi v telovadnici ali ob bazenu. Ta vrsta fitnesa se imenuje aquaforming.
Komu je primerna vodna aerobika?
Vodna aerobika nima starostnih omejitev, primerna je za ljudi z različno telesno pripravljenostjo. Vadbe v vodi so koristne pri boleznih hrbtenice in sklepov, živčnem stresu. Obstajajo posebni kompleksi za nosečnice in doječe matere, pa tudi za ljudi z oslabljenim zdravjem.
Če vas skrbi celulit, vam bo vodna aerobika pomagala v boju proti temu neprijetnemu pojavu. Navsezadnje voda v postopku fizičnih vaj dobro masira telo, kar pomeni, da se bo po določenem ciklu vaj »pomarančna lupina« bistveno zmanjšala ali za vedno izginila.
Dobra stvar vodne aerobike je, da kljub visoki telesni aktivnosti ne boste trpeli zaradi znojenja.
Telesna vzgoja v vodi je zvest pomočnik tistim, ki sanjajo o hujšanju. Za vsako uro treninga boste porabili od 450 do 700 kilokalorij. Z vadbo boste dosegli želeni rezultat, uživali v samem procesu. Konec koncev ima voda sposobnost razbremeniti občutek lastne teže, obremenitev med vadbo je enakomerno porazdeljena po telesu, nevarnost poškodb ali raztezanja je veliko manjša kot med vadbo na kopnem.
Kdo je kontraindiciran v aerobiki?
Kljub visoki učinkovitosti in majhnemu tveganju za poškodbe imajo tečaji vodne aerobike nekaj kontraindikacij. Ljudje, ki so imeli srčni napad, in tisti, ki so nagnjeni k napadom, se ne smejo ukvarjati z vodo. Tisti, ki trpijo za bronhialno astmo, se morajo posvetovati s svojim zdravnikom, običajno lahko vadijo v bazenih z majhno globino.
