Znani pregovor pravi: "Da se naučiš plavati, moraš priti v vodo." Zato za začetek izberite kraj, kjer boste študirali: bazen ali odprto plitvo vodno telo, po možnosti brez močnega toka.
Navodila
Korak 1
Preden se naučite neposredno plavati, se naučite dihati tako, da prsi potopite v vodo. Ne bojte se vode, sprostite se, umirite dihanje in enakomerno dihajte, držite glavo nad vodo. Če se prestrašite, stisnete in nehate dihati, boste veliko težje plavali.
2. korak
Poskusite na svoji prvi lekciji čim manj motečih dejavnikov, voda je prijetna za telo, ni močnega vetra in navdušenja in da vsaj nekdo bdi nad vami. Idealna možnost je bazen. Ali morje, saj vam slana voda pomaga, da se naučite plavati.
3. korak
Pojdite v vodo do prsi, vdihnite in zadržite dih. Takoj za tem se potopite v vodo, potegnite kolena na prsni koš in jih pritrdite z rokami. Nos zataknite v kolena in zadržite toliko časa, dokler je dovolj diha. Vajo ponavljajte, dokler ne premagate strahu pred vodo in se v njej ne počutite svobodno.
4. korak
Pojdite v vodo do prsi in se obrnite proti obali. Če se močno odrivate z nogami in rokami, iztegnjenimi naprej, lezite s prsmi na površini vode, tako da vaše telo začne drseti proti zemlji. Ko končate z drsenjem, se postavite na noge. Po usvojitvi te vaje jo otežite. Med drsenjem veslajte z nogami kot plavuti. Sami gibi naj bodo lahki, ne preveč močni, prsti pa morajo biti iztegnjeni. Poskusite se sprostiti med drsenjem.
5. korak
Povežite se z drsnim gibanjem z rokami. Torej, če želite plavati v pasjem slogu, držite upognjene roke pred seboj v širini ramen. Izmenjujte si roke z vodo, pri čemer pazite, da so gibi enakomerni in mirni. Držite glavo nad vodo. Plavajte, dokler imate dovolj moči.
6. korak
Pazite na dihanje. Dihajte skozi nos, rahlo napihnite lica, držite glavo nad gladino vode in jo nagnite čim bolj nazaj. Ko obvladate to vrsto plavanja, poskusite potopiti brado v vodo, da sprostite mišice vratu.
7. korak
Preizkusite drugačen slog plavanja. Gibanje z nogami izvajajte v žabjem slogu: obe nogi povlecite k sebi in hkrati odrivajte. Naredite krožne gibe z rokami in odrivajte vodo stran od sebe. Leva roka se mora sinhronizirano z desno premikati v nasprotni smeri urnega kazalca, kar naj opisuje polkrog v smeri urnega kazalca. Po obvladovanju tega sloga boste lahko dolgo in skoraj brez utrujenosti plavali.
