Izkazalo se je, da ne samo športniki običajno plavajo hitro. Med navadnimi smrtniki je veliko takih, ki si želijo postaviti svoj, čeprav majhen rekord na plaži, v nekaj minutah doseči nasprotno obalo.
Navodila
Korak 1
V središču hitrostne vzdržljivosti je dobro razvita racionalna tehnika gibov. Za hitro plavanje mora imeti oseba visoko plovnost, za katero je značilen vodoravni položaj telesa in pospešeno izvajanje ustreznih gibov rok v določenem ritmu. Z drugimi besedami, če želite hitro plavati, izdelajte tehniko, pri kateri izstopata dve glavni točki - gibanje roke, iztegnjene naprej, in poznejši kreten. Ko so ta gibanja medsebojno usklajena, se hitrost gibanja po vodi znatno poveča.
2. korak
Povsem naravno je, da je za vadbo teh elementov treba vsaj dvakrat na teden trenirati v bazenu in po možnosti pod vodstvom poklicnega trenerja. Vadbeni cikel je sestavljen iz več stopenj.
3. korak
Najprej morate ogreti mišice, štirikrat prekiniti sto metrsko razdaljo z odmori 20 sekund. To lahko traja do 15% celotne vadbe. Po tem začnite vaditi gibe in odbijanje (10 do 20% časa). Trening se nadaljuje s serijo vročin - 6x200 s polminutnim počitkom in 12x100 z odmori 15 sekund. To lahko traja do 70% vašega časa treninga. Na koncu vaje se izvajajo vaje za hlajenje mišic.
4. korak
Če nimate velike želje po obvladovanju vseh tankočutnosti tega športa, potem bo povsem dovolj, da obvladate lahke metode plavanja, združene v več skupin. Tu se osredotočamo predvsem na vadbo gibov nog, ki se uporabljajo v različnih plavalnih stilih - plazenje, prsno, delfin in bočno.
