Vprašanje sistema oskrbe z električno energijo ob prisotnosti telesne aktivnosti je precej akutno. Kako se pravilno prehranjevati, kakšno prehrano izbrati, koliko časa mora preteči od konca vadbe do obroka - ti dejavniki vplivajo na končni rezultat.
Kaj jesti pred treningom?
V profesionalni športni dietetiki obstaja koncept obremenjevanja z ogljikovimi hidrati. Jejte majhno količino ogljikovih hidratov približno eno uro pred začetkom vadbe. Ogljikovi hidrati so lahko žitni kruh, sendviči, sadje ali sok. Če boste shujšali, telovadite zjutraj, je zelo pomembno razumeti, da je kurjenje maščob na tešče popolnoma zaman. Telo potrebuje malo goriva, da začne vse pomembne procese.
Obstaja drugo mnenje, po katerem morate dve ali dve uri in pol pred treningom pojesti malo maščob ali beljakovin. Ko začnete trenirati, mora biti vsa hrana prebavljena, kar vam bo dalo moč za gibanje. Ta možnost je primerna za tiste, ki čez dan redno in pravilno jedo tako, da pavze med obroki niso daljše od petih ur. Obremenitev z ogljikovimi hidrati v razmerah z rednimi obroki velja za nujno možnost, če režim ni v redu in že dolgo niste nič pojedli.
Edina vrsta obremenitve, ki zahteva prazen želodec, je joga, skoraj vsi inštruktorji menijo, da morate tovrstno obremenitev opraviti zjutraj, ne da bi zajtrkovali, sicer se lahko pojavi nelagodje. Če se brez zajtrka ne morete osredotočiti na jogo, se omejite na kozarec čaja ali sveže iztisnjen sok razredčite z vodo.
Med treningom ne smete jesti. Edini šport, ki vam omogoča, da se v procesu okrepite in ga celo potrebujete, je impresivna dirka na daljavo. Dodatki ogljikovih hidratov dopolnjujejo energijske vire telesa.
Kaj jesti po treningu?
Pravilna prehrana po treningu je odvisna od vrste vadbe. Če ste ljubitelj kardio vadbe, je lahko vaša glavna naloga obnoviti zaloge glikogena ali shranjenih ogljikovih hidratov. Njegove rezerve porabite, preden začnete porabljati maščobo. Če po takšni vadbi ne obnovite glikogena, boste upočasnili presnovne procese in nekaj časa boste manj prožni. Po teku ali drugem kardio treningu je najbolje imeti smoothie, mlečni napitek ali sadje. To je najbolje narediti petnajst minut po koncu pouka.
Za popoln program vadbe se posvetujte s strokovnjakom. Dobro izbran sistem vadbe in prehrane dela čudeže.
Če izvajate trening moči za krepitev mišic ali nabiranje mase, morate v dveh urah po treningu pojesti nekaj z veliko beljakovinami. Dovolj bo pusto meso, skuta, perutnina, ribe ali beljakovinski napitek.
