Zelo pogosto je v priročnikih za razvoj hitrostne vzdržljivosti nasvet, da je kot glavno vajo uporabljen tek s premestitvijo. Redni treningi vožnje s čolni najdemo v načrtih treningov košarkarjev, športnikov parkourja in boksarjev. Tudi med športnimi standardi, ki jih sprejme vojska, lahko vidite "shuttle run 4x100 m." Kaj je shuttle tek in zakaj je tako pogost v programih treningov različnih športnikov?
Tek s čolnom je vrsta treninga, med katerim športnik večkrat teče na isti kratki razdalji. Gibi športnika posnemajo gibe tkalnega metla: večkrat v smeri naprej in nazaj. Zato je nastalo ustrezno ime za to tekaško vajo, ki praviloma razdalja za tek s čolni ne presega 100 metrov. Vsakič, ko doseže konec razdalje, se mora športnik dotakniti ciljne črte ali obiti oviro, tek na smučeh se pogosto uporablja pri pouku športne vzgoje v šoli, še posebej, kadar ni možnosti za tek na 60 in 100 metrov razdalje. To vrsto teka uporabljajo organizatorji različnih tekmovanj, kot sta "Veseli začetki" ali "Mama, oče, jaz sem športna družina." To ni presenetljivo, športniki razdaljo prehodijo zelo hitro, nepremišljeno, z veliko postanki in zavoji. Čeprav so zaradi ostrih zavojev in sprememb gibanja na koncu proge tek s shuttleom najbolj travmatično tekaško vajo, je lahko začetek shuttle nizek ali visok. Vendar pa startni bloki, ki so obvezni za sprinterske discipline, pri dirkah z raketami niso uporabljeni. Visok štart v teku s shuttleom je podoben startu hitrostnih drsalcev: tekaška noga je čim bolj napeta, nihajna noga stoji zadaj na prstu z rahlim zavojem. Zmožnost hitrega štarta je glavni dejavnik uspeha pri vožnji s čolni. Za razvoj začetne hitrosti se ta vrsta teka uporablja pri treningu sprinterjev. Če želite razviti največjo hitrost v teku s čolni, mora biti tehnika prehoda razdalje enaka kot pri teku na kratke razdalje: tek na prsti, visoka kadenca, visok dvig kolka … Toda hitrost v tej tekaški disciplini ni glavna stvar. Zelo pomembno je, da razvijemo spretnost, da skozi ciljno črto in ovinke preidemo z minimalno izgubo časa. Izdelava zaustavitvenega koraka, ki ga izvaja športnik pred zavojem, je potrebna v takšnih igralnih disciplinah, kot so košarka, nogomet, rokomet. Eksplozivno tekanje je potrebna spretnost dobrega boksarja, cilj prehoda pa se ne razlikuje od cilja na 100 m. V zadnjem segmentu razdalje športnik poskuša razviti največjo hitrost in ciljno črto preteči z največjim pospeškom. Ne poskušajte končati z metanjem telesa naprej, kot to počnejo izkušeni športniki na tekmovanju. To zahteva zelo dobro telesno koordinacijo. Samo končajte z največjo hitrostjo. Tek s čolni je zelo resen stres za telo, zato, da med temi vajami ne poškodujete sklepov ali mišic, morate imeti dober tekaški trening. Hkrati je tek s shuttleom ena najboljših tekaških vaj za razvijanje začetne hitrosti, gibčnosti in zaključnega naleta. Vadba te vrste teka pomaga razviti koordinacijo gibov, izboljšati vaše hitrostne lastnosti in se naučiti pravilno porazdeliti sile na daljavo.
