Trening v bazenu lahko prinese ne samo koristi, ampak tudi prijetno razpoloženje in odlične rezultate. Obstaja cela vrsta vaj, ki ciljajo na različne mišične skupine.
Navodila
Korak 1
Če se odločite za trening v bazenu, se obvezno posvetujte s strokovnjakom. Na primer, v primeru osteohondroze je treba izključiti vaje za sukanje, pri skoliozi pa je trening sestavljen individualno. Hkrati je pri črpanju mišic v bazenu veliko pozitivnih prednosti: topla voda daje gibom mehko obremenitev in vztrajnost, masirajoče deluje na sklepe in hrbtenico, vezi pa naredi bolj elastične.
2. korak
Vaje izvajajte na globini prsnega koša v sproščenem tempu, počasi. Sprva strokovnjaki priporočajo, da vsako gibanje ponovite 5-krat, postopoma pa do 10-15 krat.
3. korak
Za to vajo upognite komolce in jih združite pod prsi. Postopoma nagibajte v desno in levo, 5-6 krat. Nato telo zasukajte v različnih smereh. Naj boki mirujejo. Zdaj položite roke za hrbet v ključavnico. Nežno jih dvignite. To bo raztegnilo vašo osnovno mišično skupino.
4. korak
Razširite roke na straneh, jih vodoravno upognite v komolcih. Dvignite roke. Zmešajte jih in postopoma razredčite v vodi. Vajo ponovite 5-10 krat, 3-4 sklope. Če želite napumpati ramenske mišice, izvajajte krožne gibe in poljubne nihanja v vodi v različnih ravninah. Hkrati položite roke na nivo prsnega koša.
5. korak
Za vaje za kolke in trebuh uporabite bočno oporo ob bazenu. Vzemite začetni položaj - ležite na hrbtu. Z rokami se primite za stran bazena. Vadite kolo, poskušajte z gibi nog potisniti telo na površje. Tako boste dosegli čvrsto zadnjico, raven trebuh in tanek pas. To vajo zamenjajte z dvigovanjem nog na prsni koš, nihanjem in krožnimi gibi nog nazaj, naprej in vstran.
